Ходьба - это один из лучших способов начать путешествие с потерей веса: он очень эффективен и буквально так же прост, как одна нога впереди другой. Если вы идете со скоростью 4 мили в час, вы можете последовательно преодолевать 15-минутные мили.
Сожженные калории
Согласно изданию Harvard Health Publications, если вы весите 125 фунтов, вы можете сжечь около 68 калорий, пройдя 15-минутную милю. Если вы весите 155 фунтов, вы сжигаете около 84 калорий, а если вы весите 185 фунтов, вы сжигаете около 100 калорий.
Интенсивность рассчитывает
Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. Вы можете увеличить свою интенсивность, не увеличивая темпа, качая руками, высоко поднимая колени с каждым шагом, надевая жилет или идя в гору.
Другие преимущества
Регулярные прогулки на 4 мили в час могут помочь вам сбросить вес и избавиться от него. Но ходьба также предлагает другие преимущества, включая снижение артериального давления, укрепление костей и большую выносливость.
