Велоспорт - это аэробное упражнение, которое нужно выполнять, чтобы сбросить жир на любой части тела. Аэробные упражнения сжигают много калорий, а ключ к снижению веса - сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.
Вы не можете выполнять упражнения, нацеленные на определенную область, такую как талия и бедра; вместо этого вам нужно выполнять упражнения по повышению сердечного ритма, такие как езда на велосипеде, которые сжигают много калорий и уменьшают общую массу тела. Велоспорт поможет вам избавиться от этого лишнего жира, но только в сочетании со здоровой диетой.
Чаевые
Вы должны похудеть на всем протяжении, чтобы заметить потерю веса в талии и бедрах. Но езда на велосипеде - это отличное кардио-упражнение, которое будет тонизировать мышцы бедер и талии.
Основы потери веса
Чтобы похудеть на любой части вашего тела, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно сжигать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять 1-2 фунта жира в неделю, что считается здоровым показателем, согласно изданию Harvard Health Publishing.
Достижение этого дефицита требует сочетания потребления меньшего количества калорий и сжигания дополнительных калорий с помощью упражнений и повышенной ежедневной активности. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется минимум 150 минут аэробных упражнений и два дня силовых тренировок в неделю.
Упражнение с низким воздействием
Велоспорт, сокращение от велосипеда, может быть сделано на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажере в спортзале. Вы можете ездить на велосипеде на большие расстояния с низким сопротивлением или ездить на холмах для более высокого сопротивления в течение более короткого периода времени. Велоспорт часто рекомендуется для похудения, потому что это легче для ваших суставов, чем бег.
По мнению клиники Майо, это считается аэробным упражнением с низким уровнем воздействия. Если вы не ездите на велосипеде со скоростью более 20 миль в час, вы будете сжигать меньше калорий в час, чем при скорости 10 миль в час. Тем не менее, низкий уровень воздействия и более медленный темп облегчают тем, кто не занимается спортом, регулярные велотренажеры.
Сожженные калории
Количество калорий, которые вы сжигаете во время любой тренировки, во многом зависит от вашего текущего веса. Это также зависит от того, насколько энергично вы тренируетесь, и от продолжительности ваших упражнений. Согласно изданию Harvard Health Publishing, если вы весите 125 фунтов и неспешно едете на велосипеде на открытом воздухе или на стационарном велосипеде, вы будете сжигать 520 калорий в час. Если вы весите 185 фунтов, с другой стороны, вы будете сжигать 622 калории в час.
При 125 фунтах с высокой интенсивностью вы сжигаете около 630 калорий, а при 185 фунтах с высокой интенсивностью вы сжигаете около 782 калорий в час. Как правило, стационарные велосипеды сжигают немного меньше калорий, чем настоящие велосипеды, но вам может быть труднее оставаться честным относительно своей интенсивности на обычном велосипеде, тогда как велосипеды в спортзале отслеживают калории для вас.
Мышцы против выносливости
Как и любое упражнение, езда на велосипеде может нарастить определенные мышцы, что может привести к увеличению веса. Однако до тех пор, пока вы создаете дефицит калорий в своем рационе, этого не должно происходить, так как мышцы нуждаются в дополнительных питательных веществах и топливе для роста.
Тем не менее, если вы хотите полностью избежать наращивания мышечной массы и повысить свою выносливость, используйте цикл с низким или умеренным сопротивлением в течение более длительных периодов времени, а не циклом с высокой интенсивностью для коротких всплесков. Это будет держать ваш сердечный ритм на уровне сжигания жира и поможет вам сжигать достаточное количество калорий, чтобы похудеть, не давая вам громоздких мышц.
