По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 35 процентов взрослых американцев страдают ожирением. Ожирение повышает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и инсульт. Единственный способ похудеть - это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Ваш вес влияет на то, сколько калорий вы сжигаете для разных видов деятельности. Кто-то, кто весит меньше, будет сжигать меньше калорий во время той же деятельности, а кто-то, кто весит больше, будет сжигать больше калорий.
Килограммы и калории
Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. Потребовалось бы 7700 калорий, чтобы устранить 2, 2 фунта. Вы можете определить количество калорий, необходимое для сжигания любого веса, умножив 3500 на количество фунтов. В этом случае 3, 500 умножить на 2, 2 равняется 7700 калориям. Хорошая стратегия похудения сочетает в себе снижение калорийности и физические упражнения. Если вы сократите свое ежедневное потребление калорий на 100 калорий - например, попробуйте перейти с 2 процентов на 1 процент молока - и энергично бегайте трусцой в течение 30 минут ежедневно, чтобы сжечь около 295 калорий, потребовалось бы почти 20 дней, чтобы потерять 2, 2 фунта.,
