Когда вы думаете о том, что есть, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, фрукты могут быть не первой пищей, которая приходит на ум. Но фрукты так же важны, как и любая другая еда. Их калий помогает создавать и наращивать мышцы, углеводы избавляют ваше тело от сжигания мышц в качестве топлива, а антиоксиданты защищают мышцы от окислительного повреждения.
Калий строит мышцы
Вы можете думать о калии как о минерале, который помогает поддерживать электролитный баланс, а не о том, который способствует росту мышц. Но вам нужно достаточно калия в вашем рационе, чтобы помочь построить как белок, так и мышцы. Взрослым нужно 4700 мг калия в день. Любые фрукты могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в калии, но обязательно включите те, которые являются особенно хорошими источниками, такие как канталупа, бананы, апельсины, киви, чернослив и курага.
Запасной белок углеводов
Углеводы обеспечивают ваше тело энергией, и если вы не получите достаточно, ваше тело может вместо этого сжечь мышцы для получения энергии. Академия питания и диетологии утверждает, что если вы занимаетесь силовыми тренировками минимум два раза в неделю, то по крайней мере половина ваших калорий должна поступать из углеводов. Углеводы являются основным питательным микроэлементом во фруктах и делают здоровый выбор в рационе мышц. Полезные фрукты с высоким содержанием углеводов включают виноград, груши, вишню, ананас и финики.
Антиоксиданты защищают мышцы
Напряженные физические упражнения вызывают химические реакции, которые могут повредить клетки, и это может привести к тому, что вы рассмотрите возможность добавления антиоксидантных добавок в свою повседневную жизнь. Но когда дело доходит до антиоксидантов и здоровья, всегда лучше получать их из пищи. Плоды богаты рядом антиоксидантов, включая витамин С, каротиноиды и флавоноиды. Загрузите антиоксиданты, чтобы защитить свои мышцы, наполняя свой рацион манго, грейпфрутом, яблоками и ягодами.
Как добавить фрукты
Есть несколько способов добавить фрукты в свою диету для наращивания мышечной массы, чтобы получить все питательные преимущества. Начните с того, что фрукты станут сладким завершением ваших блюд. Фрукты также делают хороший выбор углеводов для вашей закуски после тренировки. Смешайте его с греческим йогуртом или протеиновым порошком, чтобы получить питательные вещества, необходимые вашему телу для создания и пополнения. Фрукты также делают легкий и удобный выбор закусок.
