Теннисный локоть, или латеральный эпикондилит, характеризуется болезненным воспалением сухожилий в локтевом суставе. Тренировки в тренажерном зале все еще возможны, даже в тяжелых случаях, если вы настроите свою деятельность так, чтобы избежать дальнейшего усугубления травмы.
Продолжайте кардио
Практически во всех случаях безопасно продолжить ваш сердечно-сосудистый режим в тренажерном зале. Бег, езда на велосипеде или подобные виды спорта, которые не затрагивают верхнюю часть тела, безопасны для продолжения. Избегайте ракетных видов спорта и фрисби, если вы используете их как обычную кардио-тренировку, так как оба могут чрезмерно напрягать сухожилия локтя. Беговая дорожка и эллиптические тренажеры - отличные варианты, которые не будут напрягать ваш локоть.
Используйте штанги и машины
Штанги и машины лучше уменьшают лишние движения, чем гантели. Гантели требуют большей поддержки мышц и стабилизации, что может привести к растяжению сухожилий в локте. Попробуйте заменить гантели упражнения на штангу и тренажеры. Это уменьшит вероятность дальнейших серьезных травм локтя.
Уменьшить вес и увеличить количество повторений
Поднятие большого количества веса вблизи вашего максимума может принести в жертву форму. Поддержание идеальной формы имеет решающее значение для не отягощать теннисный локоть. Вместо того, чтобы поднимать большие веса с несколькими повторениями, поднимайте меньшие веса и увеличивайте свои повторения. Это не только улучшит мышечную выносливость, но и уменьшит вероятность дальнейшей травмы локтя.
Лед и Противовоспалительные средства
Всегда работайте на месте травмы после тренировки. Это уменьшит воспаление и боль в локте, способствуя заживлению. Кроме того, рассмотрите возможность приема противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, в малых дозах до и после тренировки, чтобы свести к минимуму раздражение уже воспаленного сухожилия.
