На протяжении всего менструального цикла уровень гормонов колеблется. Особенно серьезные изменения происходят в течение одной или двух недель до начала вашего периода. В результате у вас может возникнуть предменструальный синдром. Женщины с ПМС испытывают более сильные, чем в среднем, гормональные изменения, и эти изменения могут привести к различным симптомам, таким как вздутие живота, тяга к еде, повышение аппетита, стресс, усталость, раздражительность и беспокойство. Некоторые из этих изменений могут привести к увеличению веса.
Вздутие живота и удержание воды
Два типа временного увеличения веса происходят во время ПМС: вздутие живота и задержка воды. Гормональные изменения в вашем теле заставляют вашу плоть удерживать больше воды, чем в среднем. Даже если вы не потребляли лишних калорий и не добавляли в свой организм жир, вы можете весить на несколько фунтов больше обычного. Некоторые люди называют это увеличение веса воды вздутие живота, но медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что вздутие живота также включает в себя отек в области желудка, вызванный дополнительным газом в вашей пищеварительной системе, что является еще одним эффектом гормональных изменений.
Это только временно
Поскольку вздутие живота и задержка воды являются симптомами ПМС, они оба прекращаются, когда начинается ваш период. Гормональные изменения, которые происходят до менструации, вызывают оба симптома; следовательно, когда ваши гормоны начинают возвращаться в нормальное состояние, газ в вашем кишечнике начинает угасать, и ваше тело перестает удерживать воду. Следовательно, как объясняет WeightWatchers, «любой набранный вес теряется во время менструации».
Закуски и увеличение веса
Гормональные изменения могут также вызывать повышенный аппетит, вызывать чувство голода, чем обычно, и приводить к увеличению потребления калорий. Кроме того, многие люди едят, когда они испытывают стресс, раздражительность, усталость или беспокойство. Поскольку гормоны ПМС могут вызывать или усиливать эти чувства, вы можете есть по эмоциональным причинам больше, чем обычно. Переедание, сосредоточение внимания на нездоровой пище или просто потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете в течение этого времени, может привести к постоянному увеличению веса.
Уменьшить вздутие живота и тягу
Пейте много жидкости, потому что она удерживает ваше тело от удержания воды. Попадание воды удерживает воду в вашей системе. Ешьте сложные углеводы, такие как цельные зерна, чтобы стабилизировать ваше желание есть. Минимизируйте потребление соли, которое вызывает или усиливает вздутие живота. Избегайте алкоголя, который замедляет ваш метаболизм и может увеличить эмоциональное питание. Спите по восемь часов каждую ночь и делайте физические упражнения ежедневно. Упражнения могут уменьшить вздутие живота, потому что потоотделение помогает высвободить лишнюю воду, которую удерживает ваше тело. Согласно Браунскому университету, употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, или даже добавление кальция может ослабить вашу тягу и помочь предотвратить вздутие живота. Диуретики могут также предотвратить вздутие живота и задержку воды.
Избегайте постоянного увеличения веса
Согласно WeightWatchers, большинство женщин не переедают перед или во время менструации. Кроме того, ваш метаболизм может немного увеличиться за это время, компенсируя небольшое увеличение потребления калорий. Тем не менее, если вы испытываете сильное голодное влечение, внимательно следите за тем, что вы потребляете. Ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня, чтобы уменьшить тягу. Сосредоточьтесь на цельнозерновой, фрукты и овощи. Избегайте сладких продуктов с высоким содержанием углеводов.
