Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить несколько фунтов, чтобы вписаться в старую пару джинсов или как раз к воссоединению в старшей школе, есть несколько методов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Медицинские работники рекомендуют потерять не более 2 кг. в неделю, чтобы быть здоровым и держать вес. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свои упражнения или диету, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Диета
Потребление большего количества калорий, которые вы сжигаете, приведет к увеличению веса, а сжигание большего количества калорий, чем вы едите, приведет к потере веса. Требуется 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт. Таким образом, сокращение от 500 до 1000 калорий в вашей диете каждый день означает потерю веса от одного до двух фунтов в неделю.
Также важно не есть слишком мало. Вы должны есть не менее 1200 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой уровень энергии. Ваша диета должна быть с низким содержанием жира и богата фруктами, овощами, нежирными белками и цельными зернами.
Упражнение
Физические упражнения так же важны, как и диета, когда речь идет о похудении и сохранении здоровья. Выполняйте кардио упражнения не менее 30 минут каждый день. При похудении тренируйтесь от 60 до 90 минут. Упражнения, такие как бег, кикбоксинг, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде, могут сжигать более 500 калорий в час. Час кардиотренировок, который сжигает 500 калорий и более в сочетании с сокращением на 500 калорий в день в вашей диете, может помочь вам потерять 2 фунта. через неделю.
Быстрая потеря веса
Быстрая потеря веса нецелесообразна, поскольку она не является устойчивой и может нанести вред вашему здоровью. Диеты голодания или голодания для похудения часто приводят к тому, что люди, сидящие на диете, получают больше, чем они изначально потеряли. Когда ваше тело лишено пищи, ваш метаболизм замедляется для сохранения энергии, поэтому, когда вы начинаете потреблять пищу, как обычно, ваше тело продолжает хранить пищу, как будто в лишенном состоянии. Пост и использование голодных диет для похудения также могут быть признаками расстройства пищевого поведения, которое может вызвать тяжелое состояние здоровья и психическое состояние и даже привести к летальному исходу. Проконсультируйтесь с врачом, если вы беспокоитесь о своей диете.
Соображения
С помощью упражнений потеря веса может показаться более постепенной, потому что вы наращиваете мышечную массу. Мышца занимает меньше места, чем жир; но пока вы не сожгли жир, вы можете весить немного больше, чем ожидалось. При выполнении упражнений, оставайтесь правильно увлажненными, выпивая не менее 64 унций. воды каждый день. Питье большого количества воды поддерживает потерю веса и помогает нарастить мышечную массу.
