Ваши мышцы обычно сокращаются и расслабляются, когда вы двигаете их. Однако, когда возникает мышечный спазм, это происходит из-за сокращения мышц, которое происходит, когда ваша мышца напрягается, а ваш мозг не сообщает об этом. Как правило, решением для мышечных спазмов является растяжение, которое может помочь ослабить напряженные или сокращенные мышцы. Однако после растяжения мышц возможно возникновение мышечных спазмов из-за ряда факторов в организме, которые вызвали спазмы в первую очередь.
причины
Мышечные спазмы вызваны рядом факторов. Это включает в себя чрезмерное использование мышц, особенно после длительной тренировки. Если вы испытываете минеральный или химический дисбаланс, такой как обезвоживание мышц из-за истощения кальция или калия, у вас повышенный риск мышечных спазмов, потому что ваши мышцы не могут поддерживать надлежащий уровень жидкости. В редких случаях мышечные спазмы могут указывать на более серьезное состояние, такое как проблемы с почками, гипотиреоз или нарушение обмена веществ.
Соображения
Техника
Иногда ваша техника растяжения может способствовать мышечным спазмам. Например, подпрыгивание во время растяжения может увеличить мышечные сокращения вместо того, чтобы успокаивать их. Слишком длительное удерживание растяжения может оказать обратное влияние на ваши мышцы, заставляя их слишком сильно сокращаться. Старайтесь не держать растяжку в течение нескольких минут. Обычно для каждого отрезка должно быть достаточно от 15 до 30 секунд. Вы также должны избегать растяжения до точки боли или растяжения слишком быстро. Вместо этого медленно погружайтесь в растяжку.
профилактика
Хотя растяжение является одним из методов снятия мышечных спазмов, оно не должно быть вашим единственным методом. В дополнение к растяжению вы можете увеличить количество жидкости, которую вы пьете, чтобы восстановить дисбаланс жидкости. Спортивные напитки и вода являются хорошими примерами напитков, которые могут заменить эти жидкости, что должно помочь уменьшить спазмы. Применение тепла к области с горячим душем или грелкой также может помочь предотвратить мышечные спазмы. Продолжая заниматься медленными, мягкими растяжками, можно снять мышечные спазмы.
