Всего через неделю вам предстоит пляжный отдых, и вы хотите заняться спортом в тонусе и плотном прессе в купальнике. К сожалению, лепить Rockstar Abs за неделю практически невозможно, независимо от того, сколько упражнений и диеты вы делаете. Тем не менее, вы можете использовать неделю, чтобы начать здоровые привычки и уменьшить вздутие живота, чтобы выглядеть стройнее. Просто имейте в виду, что создание определенной средней части занимает несколько недель - или месяцев - в зависимости от вашей начальной точки.
Чаевые
Несмотря на то, что вы не будете сбрасывать заметное количество жира и не будете получать значительного определения аб через неделю, вы можете уменьшить вздутие живота, чтобы выглядеть худее. Это вряд ли создаст драматический тон, хотя, если вы уже не построили худые мышцы живота.
Что ты можешь сделать
Следование определенным приемам пищи согласно Precision Nutrition поможет уменьшить газ и последующее вздутие живота, что поможет вам выглядеть немного стройнее и чувствовать себя лучше и увереннее в целом. Ешьте небольшими порциями чаще, чтобы пища переваривалась с большей эффективностью. Избегайте распространенных продуктов, производящих газ, включая лук, брокколи, бобы, лактозу в молочных продуктах и, для некоторых, пшеницу.
Избегайте газированных напитков и питья через соломинку, которые вызывают глотание воздуха и еще больше усиливают вздутие живота. Пейте много воды, чтобы убедиться, что вы гидратированы; обезвоживание мешает пищеварению и может удерживать вес воды.
Сосредоточиться на полной потере
Ваш первый шаг к выявлению упругого живота - потеря жира, покрывающего мышцы. Чтобы быть видимым пресс, мужчине нужен уровень жира в организме от 6 до 9 процентов, а женщине от 16 до 19 процентов.
Поскольку у среднего мужчины процент жира в организме составляет 28, а у средней женщины - 40 процентов, потерять столько жира в течение недели просто невозможно. Даже если вы уже относительно худой, вы не можете ожидать, что потеряете более одного процента жира в месяц - не говоря уже о неделе, - объясняет Американский совет по упражнениям.
Чтобы сбросить жир, нужно съесть меньше калорий, чем сжечь. Стремитесь к дефициту от 500 до 1000 калорий в неделю, чтобы потерять от одного до двух фунтов в неделю. Избегайте голодания или краш-диеты в течение недели, чтобы попробовать. Вы сбросите мышцы вместе с жиром, что не поможет вам выглядеть подтянутым в животике и нарушит ваш метаболизм.
Упражнения для живота
Требуется несколько недель (или больше), чтобы развить мышцу живота, которая выглядит определенной, когда вы худой. Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете увидеть быстрое улучшение силы и внешнего вида мышц в первые четыре-шесть недель, но не одну неделю.
Рост мышц и их определение требуют приверженности комплексной рутине тренировки. Тонизированный пресс происходит не только в результате нескольких хрустов, выполняемых в течение недели, но и в результате регулярной приверженности плану силовых тренировок, который охватывает каждую основную группу мышц по крайней мере три раза в неделю в течение нескольких недель.
Включите также немного кардио, чтобы помочь сжечь калории и потерять лишний жир. Включите интервалы высокой интенсивности, такие как 30-минутная тренировка, включающая разминку, 10 минутных спринтов, чередующихся с минутными пробежками и охлаждением.
