Падение волос является причиной стресса для пожилых мужчин. Частично из-за генетики или дефицита питательных веществ, залысины вызывают образы плохих париков и лекарств от выпадения волос. Но есть естественные способы обратить вспять залысины через диету. Несколько ключевых витаминов и минералов ответственны за здоровую голову волос, и добавление этих компонентов в ваш рацион может помочь вам.
Шаг 1
Ешьте много богатых железом продуктов, таких как темно-зеленые листовые овощи, печень и тофу, говорится в «Книге домашних лекарств врачей». Еда двух-трех ежедневных порций по 10 унций обеспечит достаточное количество железа, чтобы помочь обратить вспять залысины и сохранить ваши волосы здоровыми.
Шаг 2
Принимайте по 3 миллиграмма биотина один раз в день, чтобы восстановить рост волос. Согласно «Книге домашних лекарств», «биотин» - это комплекс витаминов группы В, необходимый вашему организму для правильной обработки белков. Такие продукты, как кукуруза, ячмень и молоко, также содержат биотин, достаточный для рекомендуемой суточной дозы.
Шаг 3
Добавьте много белка в свой ежедневный рацион, чтобы волосы были влажными и полными. Согласно практическим решениям для выпадения волос, волосы состоят из белков, что объясняет, почему диета, богатая белком, необходима для борьбы с выпадением волос. Рыба, постное мясо и бобы являются идеальными источниками пищи белка.
Шаг 4
Убедитесь, что вы получаете много цинка без передозировки. Пищевые источники цинка включают свежие фрукты и овощи, особенно морковь и зеленые листовые овощи. Цинк в больших количествах при добавках токсичен, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки цинка при выпадении волос.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Продукты, богатые железом
Биотиновые добавки
белка
