Дыхание важно для всех жизненных функций и для всех видов упражнений. По словам Бет Шоу, основателя и автора YogaFit, поскольку у большинства людей напряженная работа и жизнь, обычно они используют только верхнюю треть своих легких для дыхания. Это «грудное дыхание» имеет тенденцию быть очень поверхностным. Глубокое, более полное «дыхание через желудок» более полезно для всего организма: оно открывает кровеносные сосуды, которые находятся глубже в легких, чтобы освободить больше места для проникновения кислорода в кровь, и улучшает концентрацию и умственные способности. Дыхание желудка можно изучить и практиковать с помощью различных дыхательных упражнений.
Релаксация Дыхание
«Релаксационное дыхание» - это базовая техника дыхания, которая помогает вам сосредоточиться. Практикуйте это, когда у вас напряженный день, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Лежите в лежачем положении, лицом вверх, на коврике или другой удобной поверхности. Положите правую ладонь в центр груди, а левую - на живот. На вдохе старайтесь держать правую руку неподвижно, пока вы концентрируетесь на подъеме левой руки. На выдохе сфокусируйтесь на левой руке, падающей. Дайте равную длину вдохам и выдохам.
Трехчастное дыхание
В противном случае, называемое «полным» дыханием, трехчастное дыхание одновременно снимает напряжение и заряжает энергией. Он служит для повышения уровня кислорода в крови. Чтобы практиковать это, начните с того, что сидите в удобном положении. На вдохе позвольте вашей диафрагме и легким полностью расшириться, сначала из живота, затем из ребер, затем в грудь и, наконец, в горло. На выдохе выдохните легкие, потянув пупок к позвоночнику. Повторите несколько раз.
Альтернативное Ноздри Дыхание
Сядьте в удобном положении со скрещенными ногами. Правой рукой вытяните большой палец, безымянный палец и мизинец и скрутите другие пальцы в направлении ладони. Положите безымянный палец на переносицу. Подведите большой палец к правой ноздре, закрыв ее. Вдохните через левую ноздрю и сделайте паузу в верхней части дыхания. Отпустите большой палец и правым мизинцем закройте левую ноздрю, выдыхая через правую ноздрю. Вдохните снова через правую ноздрю. Пауза и чередование ноздрей в верхней части каждого дыхания. Начало и конец на левой ноздре. Повторите в течение нескольких раундов.
Уджаи Дыхание
Практикуйтесь в положении лежа или сидя на удобной поверхности. Вдохните через нос и выдохните через рот. На выдохе притворитесь, будто вы затуманиваете зеркало своим дыханием. Вдохните через нос снова и выдохните, на этот раз пытаясь создать тот же самый тихий, шепчущий звук "ха" с закрытым ртом. Постарайтесь сопоставить длину и качество каждого вдоха с каждым выдохом. Повторите несколько раз.
