Ой! Ваша тренировка не должна причинять боль. Переживание боли в спине во время хрустов может стать предвестником серьезной травмы.
Физиологи, персональные тренеры и физиотерапевты быстро отходят от традиционного хруста как упражнения для мышц пресса, поскольку существует тесная связь между проблемами движения и спины, такими как грыжа межпозвоночных дисков. Посмотрите на стационарные упражнения, такие как планка, для более безопасного способа укрепить пресс и защитить позвоночник от травм.
Боль в спине и хрустит
Стив МакГилл, профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо, изучает негативное влияние хрустов на механику позвоночника уже более 30 лет. Его лаборатория детализирует сжимающий эффект хруста как на позвоночнике.
Согласно McGill в выпуске The Toronto Star, эти упражнения могут вызвать сотни фунтов сжатия на дисках позвоночника, а многократный изгиб позвоночника, типичный для серии хрустов, может нанести долговременный ущерб.
Когда диски сжимаются, они выпирают наружу, давя на нервы позвоночника и вызывая боль в спине. В серьезных случаях может возникнуть грыжа межпозвоночного диска, болезненная и изнурительная травма позвоночника.
Предупреждение
Боль в спине, которая сохраняется в течение нескольких дней или недель, может указывать на серьезную травму, такую как грыжа. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу, чтобы убедиться, что вы не усугубляете предыдущую травму с помощью каких-либо упражнений, и дайте достаточно времени, чтобы оправиться от боли в спине, прежде чем пытаться выполнять упражнения.
Устаревшее упражнение
В течение многих лет хруст являлся основой тренировок для пресса, но упражнение может быть прекращено, поскольку непропорционально большое количество травм может быть вызвано этими упражнениями.
В исследовании, опубликованном в 2005 году в журнале «Военная медицина», 56% травм, полученных в ходе теста физической подготовленности 1500 солдат армии США, были вызваны хрустами. Лучше придерживаться упражнений, которые имитируют естественные движения, такие как толкание, вытягивание, перетаскивание или подъем в качестве альтернативы хруста.
Замена Хруст
Есть несколько упражнений, которые обеспечивают все преимущества брюшного пресса от хруста, без связанной с этим боли в спине. Макгилл разработал альтернативу традиционному хрущу под названием модифицированный свернувшись калачиком.
Чтобы свернуться, положите руки под нижнюю часть спины в качестве поддержки, при этом ваши плечи едва касаются пола при каждом повторении. «Не сгибайте спину в землю», - говорит МакГилл, так как это вызывает сдавливание, связанное с болями в спине.
Чаевые
При выполнении модифицированного хруста McGill использование коврика для йоги может помочь устранить еще большее давление в нижней части спины, уменьшив боль.
Упражнение лучше
Множество упражнений для мышц используют стационарные позиции и удерживающие позы, чтобы задействовать мышцы вашего ядра. Эти упражнения, такие как передняя планка, боковая планка и толчок бедра, основаны на более естественных положениях тела, которые не вызывают боль в спине, что делает их идеальной заменой хруста.
Макгилл отмечает, что доска - это гораздо более безопасное альтернативное упражнение, и рутина с подобными удерживаемыми позициями может даже дать лучшие результаты, чем одни только хрустящие движения, задействуя больше ваших основных мышц и улучшая баланс и гибкость с течением времени.
