Плавание - это хороший способ улучшить и поддерживать свой уровень физической подготовки, но для этого необходимы хорошие методы дыхания и эффективная функция легких. Вы можете испытывать трудности с дыханием во время плавания в разное время. Проблемы с дыханием могут иметь различные последствия для здоровья и фитнеса в зависимости от вашего возраста и ваших способностей пловца.
Основы дыхания
Вода плотнее воздуха и несколько сжимает грудь. Вы должны приложить усилия, чтобы выдохнуть под водой. Чувство сужения беспокоит некоторых начинающих пловцов, но как только вы обретаете уверенность, вы уменьшаете вероятность гипервентиляции или задержки дыхания в качестве реакции на стресс. Медленно, вдыхая воздух в воду, сразу же после вдоха, вы почувствуете контроль. Легкое и устойчивое дыхание обеспечивает достаточное снабжение кислородом, что крайне важно для продолжительного движения и аэробного метаболизма.
Проблемы, связанные с техникой
Чтобы дышать легко, вы должны улучшить свой удар и технику дыхания. Вы вращаете свое тело в направлении, которое вы намереваетесь дышать, что ставит вашу голову в правильное положение, чтобы сделать вдох, прямо над поверхностью воды. Не напрягайтесь, чтобы поднять голову из воды, или ждите, чтобы выдохнуть, прежде чем вдохнуть, так как вы устанете и с трудом сделаете полный вдох. Время вашего дыхания также важно, особенно плавание вольным стилем. Сделайте вдох, как только ваша ударная рука покидает воду на бедре, чтобы выздороветь назад.
Проблемы, связанные с фитнесом
Трудность отдышаться после особенно интенсивного набора может означать, что вам нужна лучшая подготовка. Гипоксическая тренировка или тренировка с контролем дыхания полезна для молодых гонщиков, которые тренируются, чтобы противостоять условиям гонки, но преимущества не так очевидны для пожилых пловцов. Вместо этого улучшенная функция легких сопровождается постоянными и продолжительными тренировками. Испытайте себя, чтобы увеличить свой темп, и работайте с тренером в команде, чтобы развиваться в безопасной и структурированной среде. Всегда обращайте внимание на внезапные или неожиданные изменения в вашем дыхании.
Проблемы со здоровьем
Астма затрудняет дыхание. Астма, вызванная физическими упражнениями, может возникнуть в результате обострения существующего состояния или из-за чувствительности к химическим веществам, используемым и производимым в процессе дезинфекции бассейна, говорит Мэри Полманн, доктор медицины, член Комитета спортивной медицины USMS. Лекарства помогают облегчить и предотвратить возникновение симптомов астмы. Согласно Руководству Merck, сердечно-сосудистые проблемы также вызывают чувство удушья. Одышка или дыхательные расстройства более серьезны, чем типичное ощущение «выдоха» после спринта. Повреждение легких в результате курения является еще одной причиной затруднений дыхания во время плавания. Анемия, вызванная дефицитом витаминов и другими заболеваниями, также может привести к затруднению дыхания или получению достаточного количества воздуха.
