Батуты часто вызывают воспоминания о детстве, о прыжках и катании на колесах. Но прыжки на батуте также могут быть формой фитнеса. Во время Второй мировой войны летчики-истребители использовали батуты для улучшения пространственной осведомленности и баланса. В настоящее время вы можете найти фитнес-классы прыжки на батуте, которые предлагают множество преимуществ.
Чаевые
Чтобы похудеть от аэробной активности, такой как прыжки на батуте, вам может потребоваться до 300 минут в неделю умеренных упражнений.
Похудение с прыжками на батуте
Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, который требует как тренировки, так и корректировки потребления калорий и упражнений. Если вы решите заняться аэробикой, например, прыжками на батуте, имейте в виду, что Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности. Таким образом, для похудения может потребоваться до 300 минут в неделю умеренных физических нагрузок. В руководящих указаниях также говорится, что вы можете распределять свои тренировки в течение недели и что периоды физической активности должны длиться не менее 10 минут.
В общем, потеря веса с помощью прыжков на батуте возможна, и с правильным количеством времени и дисциплины, вы можете даже использовать упражнения на батуте, чтобы потерять жир на животе.
Замени свой бег
Согласно исследованию 2016 года, спонсируемому Американским советом по упражнениям, тренировки на мини-батуте могут быть такими же эффективными, как и бег.
Исследование, которое проверило 24 студента колледжа на их физическом уровне, показало, что во время тренировки на батуте женщины сжигали в среднем 8, 3 калорий в минуту, а мужчины - 11 калорий в минуту. Чтобы оценить это количество, Американский колледж спортивной медицины рекомендует сжигать от 200 до 300 калорий за 30-минутную тренировку, что составляет около 6, 7-10 калорий в минуту, чтобы похудеть или управлять весом.
Расход энергии во время 19-минутной тренировки на батуте всего тела можно сравнить с бегом 6 миль в час на ровном грунте или на велосипеде со скоростью 14 миль в час.
Перемычки, соблюдайте осторожность
Участники исследования Американского совета по упражнениям сочли прыжки на батуте забавным способом тренироваться и оставаться в форме, но Американская академия педиатрии предупреждает о подводных камнях, связанных с прыжками на батуте.
В исследовании 2016 года они обнаружили, что прыжки на батуте могут нести значительные риски, особенно для детей, которые могут получить травмы, такие как растяжение связок или переломы. Тем не менее, при наличии правильных мер предосторожности и стратегий предотвращения риск травм будет ниже.
Другие преимущества прыжков на батуте
Есть много других преимуществ для прыжков на батуте, кроме потери веса. UMISTA.org ссылается на несколько преимуществ, в том числе:
- Улучшение баланса: тренировки для определенных мышц и внутреннего уха могут помочь улучшить баланс, что еще более важно для тех, кто стареет.
- Снижение стресса и улучшение психического здоровья. Доказано, что физические упражнения снижают стресс, так что сочетайте это с забавой прыжков на батуте, и у вас есть рецепт для предотвращения некоторых симптомов депрессии.
- Добавление плотности костей: прыжки на батуте создают небольшую нагрузку на суставы, поэтому вы можете сохранить свои кости здоровыми, выполняя упражнение по похудению на батуте.
