Теленок состоит из двух основных мышц: икроножной, большой мышцы, расположенной вблизи верхней части икры, и soleus, меньшей мышцы внутри икры. Большинство женщин хотят, чтобы эти мышцы были в тонусе, чтобы у них были стройные, привлекательные икры. К счастью, есть несколько эффективных упражнений для телят, которые помогут тонизировать их. Важно выполнять эти упражнения безопасно. Всегда сначала тщательно разогревайтесь, медленно или медленно бегая трусцой в течение 10 минут, соблюдайте правильную форму и всегда сосредотачивайтесь на том, что вы делаете. Также лучше делать только одно из этих упражнений каждый день, чтобы избежать болезненности и травм.
Спринт
Базовый бег будет тонизировать всю вашу ногу. Чтобы больше работать с телятами, добавляйте спринты раз в неделю. После того, как вы прогрелись и пробежали не менее 20 минут, бегите от 30 до 60 секунд. Выздоровейте при ходьбе или медленно бегайте трусцой в течение 30-60 секунд. Повторите цикл восстановления спринта четыре-восемь раз.
Босиком Бег
Найдите плавный участок на пляже, поле для гольфа или футбольном поле. После того, как вы прогрелись, бегая не менее 10–20 минут, снимите обувь и бегите босиком в течение 10–20 минут. Вы будете удивлены тренировками, которые получают ваши телята, когда бегаете босиком.
Скакалка
Прыжки через скакалку заставляют вас оставаться на пальцах ног, что работает икроножными мышцами. Прыгайте со скакалкой в течение 1 или 2 минут для разминки перед ежедневной тренировкой бегом, велосипедом или плаванием Построить до 5-10 минут прыжков.
Жим ногами
Машина для жима ногами в основном используется для работы четырехглавых мышц, но с помощью простой настройки, она может работать и на ваших телят. Сядьте на машину и положите подушечки ног на дно толкателя, где обычно находятся пятки. Теперь надавите на пластину, используя только пальцы ног и ступни ног. Скорее всего, вам потребуется более легкий вес, потому что большую часть работы выполняют ваши икры, а не четырехглавые мышцы. Повторите 10-12 раз на каждой ноге и составьте до трех подходов.
Теленок поднимает
Держа пальцы ног на краю ступени, блока или большой книги, поднимайтесь на носки и ступни ног. Затем медленно опустите себя вниз и опустите пятку ниже края. Повторите 10-12 раз на каждой ноге и составьте до трех подходов. Держите позу прямо и используйте поручни для баланса, если это необходимо.
