Жир на животе не только плохо вписывается в ваши узкие джинсы, он может быть совершенно опасным. Висцеральный жир, также известный как внутрибрюшная жировая ткань или живот, был связан с диабетом 2 типа, метаболическим синдромом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Было также обнаружено, что висцеральный жир имеет прямую корреляцию с повышенным уровнем вредного холестерина и низким уровнем хорошего холестерина, а также с резистентностью к инсулину.
В то время как висцеральный жир был связан со многими вредными заболеваниями, большая его часть заключается в том, что он реагирует на диету и физические упражнения. Согласно недавнему исследованию, проведенному Журналом спортивной медицины и физической подготовки, лица, которые выполняли интервальные тренировки высокой интенсивности - или HIIT - тренировки в течение восьминедельного периода, потеряли больше веса, больше дюймов вокруг талии и большее количество живота. жир по сравнению со стационарными тренажерами.
Что такое HIIT?
Люди, которые выполняют тренировки HIIT, которые включают короткие периоды тотальной нагрузки, сопровождаемой коротким периодом отдыха, с большей вероятностью теряют более высокий процент жира в организме по сравнению с упражнениями в стационарном режиме. Исследование, проведенное Международным журналом по ожирению, показало, что женщины, которые выполняли 60 повторов 8-секундных спринтов три раза в неделю в течение 15 недель, сжигали в шесть раз больше жира, чем те, кто делал 40 минут стационарного кардио на этих сеансах. Мало того, что они сжигали больше жира, чем упражнения в стационарном режиме, но и упражнения HIIT делали это за меньшее время.
Между тренировкой по футболу, утренними поездками на работу и своевременным ужином на столе едва ли можно добраться до спортзала. Пока ужин в духовке, а дети делают домашнее задание, потратьте 10 минут своего дня, чтобы сжечь жир вокруг живота с помощью домашней тренировки HIIT.
HIIT It
Включите HIIT тренировки в свой обычный режим. Тренировки HIIT вызывают «EPOC» или избыточное потребление кислорода после упражнений, увеличивая выработку энергии и, таким образом, увеличивая общие затраты калорий на 15% по сравнению с упражнениями в стационарном состоянии.
Шаг 1
Бегайте на месте в течение одной минуты, чтобы согреть тело и заставить кровь течь через ваше тело.
Шаг 2
Пройдите 1 минуту бёрпи, встав ногами под бедра. Согните ноги в коленях и положите руки на землю рядом с ногами. Сделайте большой вдох и откиньте ноги назад в положение отжимания. Выполняйте отжимание, опуская свое тело до пола, чтобы грудь касалась земли. Поднимитесь на вершину своей позиции отжимания. Подними ноги к рукам и встань, заканчивая прыжком на месте. Следуйте за этим 30 секунд отдыха.
Шаг 3
Пройдите одну минуту прыжков в воздухе. Начните с ширины плеч. С гордым сундуком верните ягодицы назад, когда вы приседаете, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Выйдите из нижней части приседания, взорвитесь в воздухе и прыгайте. Следуйте за этим 30 секунд отдыха.
Шаг 4
Выполните одну минуту прыжков. Начните с ширины бедер. Слегка согните ноги в коленях и шарнире у бедра, когда вы опускаетесь и отъезжаете от земли, прыгая прямо вверх и поднимая колени как можно выше. Держите руки перед собой, чтобы поставить колени на руки. Когда вы приземлитесь, попытайтесь отскочить как можно быстрее. Следуйте за этим 30 секунд отдыха.
Шаг 5
Повторите шаги со второго по четвертое снова для сжигания жира, всего тела тренировки всего за 10 минут.
Чаевые
Вам не нужно делать эту тренировку ежедневно - достаточно от трех до пяти раз в неделю. В другие дни используйте 10 минут для быстрой ходьбы или бега трусцой, чтобы оставаться активным.
