Программа Food Anonymous Addicts Anonymous, основанная на идее 12-шаговой программы, основанной на идее, что пищевая зависимость является серьезным расстройством, нацелена на то, чтобы вы изменили свое отношение к еде, чтобы вы могли вносить изменения в течение всей жизни. Организация утверждает, что, выстраивая свою еду на основе питательных продуктов и правильных размеров порций, вы сможете преодолеть зависимость от нездоровой нездоровой пищи.
Создайте лучший завтрак
Завтрак в соответствии с рекомендациями «Анонимных наркоманов» включает один белок, один молочный продукт, один фрукт и один зерновой или крахмалистый овощ. Например, два яйца считаются одним белком и готовят питательную утреннюю еду. Другие варианты белка - от 4 до 6 унций постного мяса или заменителей тофу. Чашка вареной овсяной каши с чашкой обезжиренного молока и чашкой ягод - еще один приемлемый вариант. Холодные хлопья с обезжиренным молоком - еще один полезный выбор.
Есть легкий обед
В соответствии с программой Анонимных наркоманов, вы должны пообедать через четыре часа после завтрака. Ваш обед будет состоять из одного белка, такого как курица с белым мясом или постный стейк, а также одного приготовленного овоща, такого как брокколи, брюссельская капуста, морковь или цветная капуста. Вы также получаете один свежий овощ с обедом, такой как помидоры, сельдерей или листовая зелень. Половина ежедневного масла также входит в ваш обед. Чтобы соответствовать этим рекомендациям, у вас может быть зеленый листовой салат с курицей из белого мяса и помидорами, который подается с небольшим количеством оливкового масла и стороной брокколи на пару. Мужчины также могут добавить один фрукт, зерно или крахмалистый овощ в свой обед.
Погружение в Ужин
Планируйте есть ужин примерно через пять часов после обеда. Ваш ужин будет состоять из одного белка, одного приготовленного овоща, одного свежего овоща, одного зернового или крахмалистого овоща и половины ежедневного масла. Это означает, что у вас может быть порция мяса на гриле с овощами, приготовленными на пару, с зернами, такими как рис или кускус, и зеленым листовым салатом. Салат из пасты с тяжелыми овощами и тертой индейкой - еще один вариант.
Метаболические корректировки
Примерно через четыре часа после ужина вы можете перекусить, что программа Food Addicts Anonymous называет метаболической корректировкой. Эта метаболическая корректировка состоит из одного молочного или 2 унций белка и одного фрукта. Порция обезжиренного йогурта или творога со свежими ягодами или дыней - один из способов удовлетворить это требование. Стакан молока с яблоком или порция нежирного сыра с виноградом являются дополнительными опциями.
