Ваш мозг и спинной мозг составляют вашу центральную нервную систему, и они работают в тандеме, чтобы передавать сообщения по всему телу, чтобы контролировать ваши мышцы и органы. Витамины группы В жизненно важны для здоровья вашей центральной нервной системы, и онемение или покалывание могут указывать на дефицит одного или нескольких из этих важных питательных веществ. Витамины группы В обычно содержатся в животных источниках, поэтому, если вам не хватает мяса, птицы и морепродуктов в рационе, поговорите со своим врачом о добавлении комплекса витаминов группы В, чтобы избежать онемения и покалывания.
Витамин В-12
Вы полагаетесь на витамин B-12, или кобаламин, для производства нервов. Рекомендуемое диетическое пособие для взрослого составляет 2, 4 микрограмма, которое вы должны получать с пищей или добавками. Недостаток B-12 в вашей диете или неспособность адекватно усвоить его вызывает дефицит, симптомы которого могут включать онемение и покалывание в ваших руках, ногах и ступнях. Это может усилиться со временем.
Витамин В-1
Дефицит витамина B-1 или тиамина может привести к бери-бери, заболеванию, поражающему вашу центральную и периферическую нервную систему. Бери-бери характеризуется жжением, болью и онемением в руках и ногах из-за нервной дегенерации. Дефицит тиамина широко распространен в развивающихся странах и может затронуть тех, кто употребляет высокоуглеводную диету. Дефицит также может встречаться среди пациентов с анорексией, пациентов с бариатрической хирургией и лиц с проблемами мальабсорбции. В Соединенных Штатах это чаще всего встречается у алкоголиков. Взрослым мужчинам и женщинам требуется 1, 2 мг и 1, 1 мг соответственно витамина B-1 в день.
Витамин В-3
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта утверждает, что дефицит витамина B-3 или ниацина может вызвать периферическую невропатию. При этом состоянии ваши периферические нервы повреждены, что мешает передаче сенсорной информации от вашего головного и спинного мозга к остальной части вашего тела. Повреждение нерва приводит к временному онемению и покалыванию. RDA для взрослых мужчин и женщин составляет 16 микрограммов и 14 микрограммов соответственно. Вы можете легко выполнить это требование с помощью диеты, и дефицит не является распространенным явлением в Соединенных Штатах.
Витамин В-6
Дефицит многих витаминов группы В приводит к онемению и покалыванию, но прием слишком большого количества витамина В-6 также может вызывать эти симптомы. По словам доктора Брюса Бистриана из Медицинского центра Бет Исраэль Дьяконесс, большое количество B-6 изменяет нервы, несущие информацию в ваш мозг, вызывая покалывание. Взрослые от 19 до 50 лет должны получать 1, 3 миллиграмма витамина B-6 в день. После 50 лет рекомендация повышается до 1, 7 мг в день для мужчин и до 1, 5 мг в день для женщин. Верхний предел установлен на 100 миллиграммов в день. К счастью, симптомы обычно исчезают после снижения потребления B-6, но это может занять несколько месяцев.
