Избавление от тренировок на ранней стадии - отличный способ убедиться, что они не проваливаются в трещины и заряжать себя энергией до конца дня. Но пробуждение к бодрящей тренировке может оставить вас голодным после тренировки. Когда вы пытаетесь сбросить вес, а также дозаправиться после утренней тренировки, вам нужно тщательно выбирать меню и отслеживать свое питание на счетчике калорий. Ваш завтрак после тренировки должен удовлетворять ваш острый аппетит, не выходя за рамки калорийности или содержания макронутриентов в вашем рационе. Возможности завтрака, которые наполняют вас, не наполняя вас, помогут вам не сбиться с пути и развить ваше умное начало дня.
Яйца: протеиновый завтрак после тренировки
Основные продукты для низкоуглеводных и низкокалорийных диет, яйца обеспечивают колоссальные 6 грамм белка на порцию при стоимости всего 70 калорий - отличный баланс, если вы ищете завтрак с высоким содержанием белка, чтобы сохранить вас на пути к потере веса. Вы можете уменьшить количество калорий и насладиться большим завтраком, если в свой завтрак включите яичные белки, а также цельные яйца. С 4 граммами белка и 15 калориями на белок яиц, вы можете насладиться плотной порцией на завтрак после тренировки для похудения. Взбейте яйца со шпинатом, нарезанными кубиками помидорами или сладким перцем, чтобы добавить витаминов и разнообразия к вашему завтраку.
Удовлетворение цельнозерновой крупы
Если вы следите за своими калориями, но по-прежнему хотите поесть, который будет полон до обеда, выберите порцию цельнозерновой каши. Клетчатка повышает вашу сытость, согласно систематическому обзору исследований по клетчатке и регуляции веса; обзор был опубликован в журнале Американского колледжа питания. Это дополнительное волокно также помогает сохранить вашу пищеварительную систему здоровой. Ищите дополнительный белок или клетчатку из зерен, таких как овсянка и амарант, чтобы дать вашему телу сырье, необходимое для наращивания мышечной массы в процессе восстановления после тренировки. Пищевое обогащение в коммерческих злаках делает любую диету более сбалансированной, но если вы строгий вегетарианец или веган, вам почти всегда нужны дополнительные витамины в обогащенных злаках.
Вкусные фрукты, орехи и йогурт
После напряженной тренировки у вас может не возникнуть аппетита к тяжелой еде. Если это так, достаньте легкие закуски, например, свежие фрукты, которые снабжают вас клетчаткой и полезными углеводами для получения энергии. Чтобы сбалансировать эти углеводы, соедините свои фрукты с богатыми белками орехами и обезжиренным йогуртом, особенно йогуртом в греческом стиле, который содержит дополнительный белок. Полезные жиры в орехах, углеводы из фруктов и протеин из йогурта означают, что вы наслаждаетесь завтраком со всеми необходимыми макроэлементами.
Сытная овсяная каша с миндальным маслом
Овсянка содержит клетчатку, обеспечивает белком и снабжает вас целым рядом важных минералов, включая железо. Он готовит достаточно сытную еду, но когда вы добавляете в миску столовую ложку миндального масла, вы еще больше улучшаете его питательный профиль. Ореховые масла, в том числе миндальное масло, дают дополнительно от 6 до 8 граммов белка и запас здоровых жиров. Миндальное масло содержит много калорий - около 100 калорий на столовую ложку, в зависимости от марки - поэтому тщательно измеряйте количество.
