Подтягивание, выполняемое без каких-либо колебаний, называется подтягиванием. Сторонники подтягиваний с мертвой точки зрения считают качание стилем обмана - качание позволяет вам использовать импульс, чтобы помочь себе подняться. Военные подразделения, такие как морские пехотинцы, требуют, чтобы новобранцы выполняли подтягивания в упор как часть своего теста на физическую пригодность. Если вы выполняете подтягивание во время подтягиваний, сначала версия будет зависать гораздо сложнее, но она поможет вам набраться сил и выносливости.
Шаг 1
Используйте ступеньку или скамью, чтобы подняться вверх и схватиться за подтягивающую планку. Не прыгайте, чтобы ухватиться за планку, так как это инициирует раскачивание. Если вам нужно подскочить к стойке, подождите, пока ваше тело не перестанет качаться, прежде чем начинать упражнение.
Шаг 2
Скрестите лодыжки и задействуйте мышцы живота, чтобы стабилизировать ноги и ядро и уменьшить раскачивание. Чтобы задействовать пресс, потяните пупок в позвоночник.
Шаг 3
Выполняйте подтягивающее упражнение медленно. Если вы сделаете движение слишком быстро, вы начнете качаться. Возьмите два счета, чтобы подтянуть себя к бару, сделайте паузу для одного счета и сделайте два счета, чтобы опустить себя вниз.
Шаг 4
Поставьте стул или другой предмет под стойку. Если вы начинаете качаться, слегка поставьте ноги на объект, чтобы остановить движение. Как только вы перестанете качаться, поднимите ноги со стула и продолжите упражнение на подтягивание.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
