Вы хотите, чтобы ваши тренировки окупились. С набором тренажеров, предлагаемых в тренажерных залах, может быть трудно определить, какая машина предложит лучшую тренировку для ваших нужд. Два эффективных оборудования, беговая дорожка и лежачий велосипед, помогут вам сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему. Определение того, что лучше, действительно зависит от ваших личных потребностей и целей упражнений.
Беговые дорожки
Беговые дорожки позволяют вам гулять или бегать в помещении, когда условия на открытом воздухе или расписание препятствуют тренировкам на открытом воздухе. Коммерческие беговые дорожки могут развивать скорость от 10 до 15 миль в час, в зависимости от модели. Большинство предлагает регулируемый пандус, который помогает вам моделировать восхождение на гору. Большинство стандартных беговых дорожек варьируются от 1% до 10-15%, в то время как тренажеры с наклоном могут достигать 30%. На большинстве фитнес-уровней можно использовать беговую дорожку, и движение происходит естественным образом. Беговые дорожки предлагают много разнообразия в вашей тренировке - вы можете ходить пешком, путешествовать пешком по холмам, выполнять интервалы, тренироваться для гонки, бегать на спринте или делать легкие пробежки.
Лежащие велосипеды
Лежащие велосипеды похожи на обычный стационарный велосипед, но с ковшом и педалями спереди, а не под бедрами. Руль естественно простирается перед плечами, что позволяет вам держаться, не создавая нагрузки на запястья или плечи. Лежащий велосипед помогает людям, которые не могут подвергнуться удару, которые выздоравливают после травмы или имеют проблемы с равновесием, для тренировки сердечно-сосудистой системы. Чтобы настроить тренировку, вы нажимаете кнопку на консоли, которая изменяет сопротивление - или сложность - необходимой силы нажатия педали.
Что учитывать
Потенциал сжигания калорий
Тренировка на беговой дорожке может сжечь больше калорий, чем аналогичные усилия на лежачем велосипеде. За 30 минут умеренная тренировка на неподвижном лежачем велосипеде сжигает около 260 калорий для 155-фунтового человека. В то же самое время умеренная пробежка 5 миль в час сжигает 298 калорий. Переход быстрее или добавление уклона горит еще больше. Однако, если вы идете со скоростью 4 мили в час, вы будете сжигать только 167 калорий за полчаса. Если потеря веса и сжигание калорий мотивируют вашу физическую форму, подумайте о том, как тяжело вы можете тренироваться на беговой дорожке, прежде чем выбирать ее на велосипеде.
