Соблюдение низкокалорийной диеты является разумной стратегией для похудения. На самом деле, специалист по профилактической медицине MayoClinic.com Дональд Хенсруд, доктор медицинских наук, отмечает, что сокращение калорий даже более эффективно для похудения, чем регулярные физические упражнения. В зависимости от того, сколько калорий вы употребляете в настоящее время и насколько вы активны, переход на ежедневную диету из 1400 калорий может помочь вам потерять больше фунта в неделю. Используйте счетчик калорий, чтобы помочь вам сократить калории.
Базальная скорость метаболизма
Скорость снижения веса зависит от того, сколько калорий вы используете в день. Ваш базовый уровень метаболизма - это количество калорий, которое вы бы сжигали ежедневно, если бы вы были совершенно неактивны, и это показатель, который зависит от вашего пола и возраста, а также от размера вашего тела. Например, согласно HealthStatus.com, веб-сайту оценки состояния здоровья, 25-летний мужчина ростом 6 футов и весом 175 фунтов сжигает около 2650 калорий в день. Но 60-летняя женщина ростом 5 футов 2 дюйма и весом 115 фунтов сжигает всего около 1550 калорий в день.
Уровень активности
Уровень вашей активности также определяет количество веса, которое вы можете потерять, соблюдая диету из 1400 калорий. Если вы очень активны, вы можете сжигать до 500 калорий или больше с помощью упражнений каждый день, что может помочь вам сбросить лишний фунт в неделю. Однако, даже если ваш образ жизни малоподвижный, сокращение ежедневных калорий поможет вам похудеть более постепенно.
Отслеживание калорий
Количество веса, которое вы теряете, может быть выражено в «дефиците калорий», который вы наращиваете путем сокращения калорий и тренировки. Вам нужно достичь дефицита в 3500, чтобы потерять каждый фунт. Это означает, что если ваш базовый уровень метаболизма составляет около 2000, а вы начинаете потреблять всего 1400 калорий в день, вы нарастите недельный дефицит в 4200 калорий, или достаточно, чтобы потерять около 1, 2 фунта в неделю. Если вы также сжигаете около 300 калорий в день с помощью упражнений, вы теряете в общей сложности около двух фунтов в неделю. Чтобы получить точное представление о количестве потребляемых калорий, воспользуйтесь онлайн-счетчиком калорий и запишите все, что вы едите и пьете.
Соображения
Всегда получайте одобрение своего врача перед началом низкокалорийной диеты. Если вы не будете придерживаться сбалансированного и разнообразного плана питания, у вас может возникнуть дефицит питательных веществ, усталость или другие проблемы со здоровьем. Диета из 1400 калорий может быть небезопасна для вас, если вы очень активны или если вы молоды и еще не закончили расти и развиваться. По данным Национального института здоровья, минимальное ежедневное потребление калорий для мужчин и женщин составляет 1500 и 1200 калорий соответственно. Чтобы опуститься ниже этих цифр, вам может потребоваться обсудить с врачом возможность соблюдения очень низкокалорийной диеты с медицинским наблюдением.
