Если вы не едите весь день до ночи, вы используете прерывистый пост. В зависимости от того, как вы это делаете, вы можете увидеть некоторую потерю веса или подвергнуть себя риску проблем со здоровьем.
Не ешь весь день
Если вы не голодны днем, а голодаете ночью, вы не одиноки. Является ли это тем, что вы слишком заняты, чтобы есть в течение дня, или вы забываете есть, потому что вы не чувствуете голода, ждать до ночи и есть только один раз в день вредно для здоровья.
В то время как MedlinePlus развеивает миф о том, что пропуск завтрака приведет к увеличению веса, а ночное питание сделает вас толстым, в нем говорится, что пост не полезен, если вы голодны весь день и заканчиваете день едой, которая заменяет все калории вы пропустили ранее в тот же день. По сравнению с людьми, которые теряют жир, потребляя меньше калорий, те, кто быстро теряют больше мышц, чем жир.
Вместо того, чтобы не есть весь день до ночи, постарайтесь исключить из своего рациона пустые калории и избегайте употребления полностью без медицинского наблюдения.
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы должны составить список своих предпочтений в еде и выделить те, которые приводят к перееданию. Одним из них является пропуск еды. Оттуда вы должны составить список сигналов или вещей, которые побуждают вас участвовать в этих вредных привычках. Обратите особое внимание на реплики, с которыми вы имеете дело ежедневно или еженедельно. Ищите способы избежать как можно большего количества сигналов.
В ситуациях, когда вы ничего не можете сделать, чтобы избежать подсказки, ищите более здоровые альтернативы. Например, если вы пропускаете завтрак, потому что у вас нет времени, чтобы поесть перед работой, можете ли вы упаковать здоровый завтрак накануне вечером, чтобы поесть, как только вы приступите к работе? Можете ли вы приготовить завтраки на выходные в выходные дни, чтобы их было легко взять и уйти?
Что такое прерывистый пост?
Прерывистый пост относится к посту в течение определенного периода времени каждый день или через день. Не есть весь день до ночи - это крайняя форма прерывистого поста, известная как диета с одним приемом пищи в день. По сути, вы голодаете 23 часа в день и даете себе один час в день, чтобы поесть. Еда только ночью для похудения может вызвать у вас чувство усталости в течение дня, потому что ваше тело не имеет энергии, необходимой для оптимального функционирования.
Когда кто-то обращается к прерывистому посту, он может ссылаться на любое количество подходов. Распространенным методом является использование метода 16: 8. При таком подходе люди постятся по 16 часов в день и позволяют себе есть только в течение восьми часов.
Вы выбираете восьмичасовой период на основе того, что лучше всего подходит для вашего графика. Некоторые люди предпочитают есть с 10 утра до 6 вечера, в то время как другие предпочитают есть с 11 утра до 7 вечера. Это не имеет значения, какой период времени вы выбираете, если вы придерживаетесь одного и того же периода времени каждый день.,
Хотя некоторые люди предпочитают есть один прием пищи в течение дня с перерывами в голодании, есть люди, которые позволяют себе есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, если они не едят вне этого восьмичасового периода времени.
Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2019 года в Proceedings of Nutrition Society , голодание в течение периода, превышающего 16 часов, лучше для улучшения чувствительности к инсулину и уменьшения жировой массы. Исследование также показывает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, связаны ли последствия для здоровья периодического голодания с периодами голодания или результатом отрицательного энергетического баланса, возникающего при любой форме ограничения питания.
Независимо от того, как это делается, голодание может не дать эффекта потери веса, который вы думаете. Небольшое исследование, проведенное в январе 2018 года с участием 29 участников, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что пост во время Рамадана (исламский праздник, когда вы поститесь от восхода до заката в течение месяца) не влиял на скорость основного обмена или число калорий вы сжигаете в течение дня во время отдыха или потери веса. Это не перспективно для людей, которые едят только ночью для похудения.
Ешьте слишком много ночью
Нет ничего плохого в еде ночью. Проблема в том, что и сколько людей едят ночью.
Согласно небольшому исследованию, опубликованному в январе 2013 года с 52 участниками, опубликованными в « Аппетите» , время приема пищи влияет на ежедневное потребление калорий. Результаты исследования показывают, что употребление пищи вблизи сна может привести к увеличению веса из-за увеличения количества приемов пищи и увеличения ежедневного потребления калорий. Другое небольшое исследование с 59 участниками, опубликованное в ноябрьском выпуске Nutrition Research за 2014 год, подтвердило эти результаты.
В исследовании, опубликованном в июле 2013 года в журнале « Сон» , взрослые с хроническим сном, которые поздно ложились спать, были более подвержены увеличению веса из-за большего ежедневного потребления калорий и потребления калорий в ночные часы.
Исследование, опубликованное в Международном журнале по ожирению в апреле 2013 года, показало, что поздний прием пищи может повлиять на успешность попыток похудеть. Идея состоит в том, что, съев так много поздно ночью, вы не настолько голодны, чтобы есть утром. Цикл еды только на ночь для похудения продолжается, потому что на следующий вечер вы снова становитесь невероятно голодными из-за того, что не едите в течение дня.
Еда одной большой еды в день может привести к кислотному рефлюксу. Гарвардское здоровье говорит, что прием пищи, а затем ложа после еды может вызвать рефлюкс. Если вы едите слишком близко ко сну, это может стать для вас проблемой.
