Увеличение потребления кислорода вашим телом требует изменения глубины, а не скорости каждого дыхания. Хотя процесс дыхания находится под вашим контролем, методы, которые вы используете для выполнения каждого дыхания, находятся под вашим контролем. Изучение и применение правильных методов дыхания способствует увеличению потребления кислорода в вашем организме и, по мнению Американской ассоциации студентов-медиков, является одним из лучших способов защитить ваше физическое и эмоциональное здоровье.
Первые шаги
Шаг 1
Закрой свой рот. Начните дышать через нос. Все механизмы, которые обеспечивают правильный баланс между потреблением кислорода и выбросом углекислого газа, находятся в вашем носу. Ротовое дыхание создает другой тип дыхания, который нарушает этот баланс, уменьшая потребление кислорода и выделяя углекислый газ слишком быстро, в то время как носовое дыхание способствует более глубокому, медленному дыханию, которое увеличивает потребление кислорода.
Шаг 2
Практикуйте правильное дыхание. Делайте это, пока это не станет привычкой. Когда вы дышите правильно, вы дышите через нос, а грудь и живот движутся в унисон. Если движется только ваша грудь, вы дышите слишком поверхностно, и кислород не достигает нижней части легких.
Шаг 3
Упражнение. Это укрепит ваши основные мышцы и улучшит вашу осанку. Плохая осанка тормозит свободный поток кислорода и влияет на уровень кислорода в крови. Ваша программа упражнений по построению осанки должна состоять из комбинации упражнений. К ним относятся аэробика, такая как плавание, ходьба или езда на велосипеде для общих упражнений по фитнесу и осанке, которые нацелены на мышцы туловища, увеличивая мышечную силу до уровня, когда мышцы спины примерно на 30 процентов сильнее, чем мышцы живота, согласно Spine-Universe.com.
Релаксация Дыхание
Шаг 1
Лягте на спину и согните ноги в коленях, держа ноги на полу на расстоянии около 8 дюймов друг от друга. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
Шаг 2
Вдыхайте и выдыхайте через нос, медленно и глубоко, чтобы воздух, которым вы вдыхаете, достигал вашего живота. Продолжайте дышать так, пока не почувствуете, что начинаете расслабляться.
Шаг 3
Слегка улыбнитесь и вдохните через нос и через рот, каждый раз делая глубокие, медленные и глубокие вдохи. Повторите эту технику дыхания в течение пяти минут, чтобы повысить уровень кислорода в крови и расслабить свое тело.
