Если у вас есть проблемы с коленями, вам могут быть запрещены определенные виды упражнений и занятий фитнесом. Спортивные состязания с высокой отдачей, такие как футбол, баскетбол и бег на длинные дистанции, а также упражнения, которые сильно нагружают коленные суставы, такие как приседания на ногах, могут сказаться на коленях. Включите упражнения с низкой отдачей в свои тренировки, такие как прыжки на мини-батуте, чтобы снизить риск развития хронических проблем с коленями.
Высокоэффективное упражнение
Мощные упражнения могут стать злейшим врагом ваших колен. Последовательное сотрясение ваших суставов должно продолжаться во время определенных видов физической активности, что может привести к различным проблемам с коленом, включая воспаление сухожилий и связок - состояние, известное как бурсит. Прыжки на мини-батуте могут показаться сильными, но они считаются плиометрическими. Пока ваши проблемы с коленом не изнурительны, прыгать на мини-батуте - подходящее упражнение для людей с плохими коленями.
Мини-батут Преимущества
Упражнения на мини-батуте имеют определенные преимущества. По сравнению с батутом регулируемого размера, мини-батут уменьшает силу гравитации, воздействующую на ваше тело при отскоке, что эффективно снижает нагрузку на колени. Размер отскакивающей поверхности мини-батута - обычно 3 фута в диаметре - намного меньше, чем у традиционных батутов, и, таким образом, ограничивает, насколько высоко вы можете прыгать. Способность мини-батута ограничивать высоту отскока в сочетании с упругостью поверхности отскока делает прыжки на мини-батуте относительно безопасным видом упражнений, если у вас есть проблемы с коленом.
Мини-батутные упражнения
Вы можете выполнять различные упражнения в художественном стиле на мини-батуте. Некоторые традиционные упражнения включают в себя ходьбу и бег на месте. Чтобы сделать это, просто идите или бегайте трусцой в центре отскакивающей поверхности мини-батута. При ходьбе поднимайте колени, пока бедра не станут почти параллельны земле. Размахивайте руками в контролируемом движении. Другие обычные упражнения с прыжками на батуте включают прыжки с места и повороты, во время которых вы подносите правое колено и левый локоть - и наоборот - близко друг к другу, когда вы слегка прыгаете в устойчивом ритме.
Батут Безопасность
Хотя упражнения на мини-батуте считаются безопасными, если у вас есть проблемы с коленом, вы все равно должны принять определенные меры предосторожности. Самое главное, носить подходящую спортивную обувь при восстановлении на батуте. Спортивная обувь обеспечивает устойчивость и дополнительную амортизацию, которая поглощает воздействие. Занимайтесь батутом с низкой и средней интенсивностью, чтобы регулировать нагрузку на колено. Если вы новичок в занятиях мини-батутом, не перенапрягайтесь во время первых нескольких тренировок. Ограничьте ваши сеансы до 20 минут. Это позволяет вашему телу, в частности коленям, адаптироваться к этому новому стилю фитнеса.
