Преимущества ходьбы
Ходьба может быть сделана в любом возрасте, и польза может ощущаться довольно быстро. Оно сохраняет сердце сильным, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, одновременно улучшая мышечную выносливость и прочность костей, что в конечном итоге приводит к снижению риска остеопороза. Кроме того, достижение или поддержание идеального веса, а также снижение артериального давления и контроль уровня сахара в крови - это другие последствия, которые могут быть вызваны ходьбой. В кратчайшие сроки сон также может быть улучшен, что приводит к повышению уровня энергии.
Ходьба и потеря веса
Если потеря веса - ваша цель, и вы много лет сидите в малоподвижном состоянии, запуск программы ходьбы - один из лучших способов начать двигаться. Кроме того, помимо физической активности, благоприятные изменения в питании играют важную роль в том, сколько веса вы теряете. Попытка двигаться 30 минут в течение большинства дней поможет подчеркнуть потерю веса. Обратите внимание, что 30 минут не обязательно должны быть сделаны за один полный сеанс; это может быть разделено в течение дня.
Соображения для ходьбы и сожженных калорий
В среднем, прогулка на 10 миль может занять около 150 минут, если вы идете в естественном или оживленном темпе. Тропа и ходьба в гору также займет больше времени, чтобы пройти милю, но в конечном итоге сожжет больше калорий. Нужно учитывать, какой у вас рост, так как у более коротких людей длина шага уменьшается, что затрудняет ходьбу на более высоких скоростях. Кроме того, ваш вес будет также определять, сколько всего калорий будет сожжено.
Калории, сожженные во время 10-мильной прогулки
При взгляде на то, сколько веса теряется при ходьбе 10 миль, фактический вес человека имеет решающее значение для определения количества сожженных калорий, а также темпа. Для среднего человека весом 5 футов 8 дюймов, вес которого составляет 165 фунтов, примерное количество калорий, сожженных во время быстрой ходьбы со скоростью 4 мили в час, составило бы от 800 до 900 калорий, если курс был относительно ровным, и ему потребовалось бы два с половиной часа для завершения.,
Количество ходьбы необходимо, чтобы похудеть
Хотя Walk BC рассматривает от 12 000 до 15 000 шагов в день в качестве общего руководства по снижению веса, выход за пределы этого определенно повлечет за собой изменения в шкале веса.
