Если кто-то хочет вернуться в спортзал после беременности, то это не кто иной, как фанат фитнеса Хлоя Кардашьян. После того, как ее тело восстановилось в течение шести недель после прибытия ребенка True в апреле, звезда реальности в течение последнего месяца сосредоточилась на своей диете и упражнениях, раскрывая все свои секреты еды через свое приложение. И чтобы получить еще больше подробностей о том, что она делает, чтобы вернуть тело до беременности, LIVESTRONG.COM поговорила исключительно с личным тренером Кардашьян, тренером Джо, который раскрыл ее точные упражнения.
Up Next: Узнайте, какие любимые тренировки Кардашяна выполняются в тренажерном зале.
Кредит: Синди Орд / Развлечения Getty Images / GettyImagesЕсли кто-то хочет вернуться в спортзал после беременности, то это не кто иной, как фанат фитнеса Хлоя Кардашьян. После того, как в апреле она пришла в себя в течение шести недель после рождения ребенка True, звезда реальности в течение последнего месяца сосредоточилась на своей диете и упражнениях, раскрывая все свои секреты еды через свое приложение. И чтобы получить еще больше подробностей о том, что она делает, чтобы вернуть тело до беременности, LIVESTRONG.COM поговорила исключительно с личным тренером Кардашьян, тренером Джо, который раскрыл ее точные упражнения.
Up Next: Узнайте, какие любимые тренировки Кардашяна выполняются в тренажерном зале.
Простые тренировки
В то время как прежняя фитнес-программа Хлоя включала в себя интенсивную кардио и тяжелую атлетику, тренер Джо сказал LIVESTRONG.COM, что, по крайней мере, на данный момент, эти упражнения не являются частью ее плана. «Мы тренируемся в домашнем спортзале Khloe, так как нам пока не нужна тонна веса или оборудования», - говорит он. Что касается упражнений, которые он выполняет с Хлоей, то здесь нет ничего слишком экстремального. «Если мы используем гири, это легкие гири с большим количеством повторений. Это в основном масса тела с полосами и беговой дорожкой, и этого достаточно. Я не слишком сильно поднимаюсь по интенсивности - по крайней мере, пока».
Up Next: Посмотрите, что ест Хлоя, чтобы вернуть тело своего ребенка!
Кредит: Синди Орд / Развлечения Getty Images / GettyImagesВ то время как прежняя фитнес-программа Хлоя включала в себя интенсивную кардио и тяжелую атлетику, тренер Джо говорит LIVESTRONG.COM, что, по крайней мере, на данный момент, эти упражнения не являются частью ее плана. «Мы тренируемся в домашнем спортзале Khloe, так как нам пока не нужна тонна веса или оборудования», - говорит он. Что касается упражнений, которые он выполняет с Хлоей, то здесь нет ничего слишком экстремального. «Если мы используем гири, это легкие гири с большим количеством повторений. Это в основном масса тела с полосами и беговой дорожкой, и этого достаточно. Я не слишком сильно поднимаюсь по интенсивности - по крайней мере, пока».
Up Next: Посмотрите, что ест Хлоя, чтобы вернуть тело своего ребенка!
Низкоуглеводная диета
Всего через два месяца после приветствия ее дочери Кардашьян соблюдает строгую диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. И хотя ее план питания может показаться сложным, «легче следовать, чем кажется», - говорит она. «В настоящее время я нахожусь на диете с низким содержанием углеводов, которую дал мне мой диетолог, доктор Голья. В ней много белка, так что я могу делать все возможное в тренажерном зале. Но самое приятное то, что я» Я никогда не голоден, потому что я всегда ем!
Наверх Далее: Читайте о том, какие продукты с высоким содержанием белка Кардашьян ест на завтрак!
Предоставлено: Альберто Э. Родригес / Getty Images Entertainment / GettyImagesВсего через два месяца после приветствия ее дочери Кардашьян соблюдает строгую диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. И хотя ее план питания может показаться сложным, «легче следовать, чем кажется», - говорит она. «В настоящее время я нахожусь на диете с низким содержанием углеводов, которую дал мне мой диетолог, доктор Голья. В ней много белка, так что я могу делать все возможное в тренажерном зале. Но самое приятное то, что я» Я никогда не голоден, потому что я всегда ем!
Наверх Далее: Читайте о том, какие продукты с высоким содержанием белка Кардашьян ест на завтрак!
Протеиновый завтрак
Чтобы начать свой день правильно, Кардашьян начинает с того, что заправляется перед утренней тренировкой столовой ложкой варенья в сочетании с одной столовой ложкой миндального масла. Как только она закончит в тренажерном зале, она ест сытный завтрак. «То, что вы едите после тренировки, очень важно», - объясняет она. «У меня есть два яйца (они могут быть пашот, слишком легкими или взбитыми) с одной чашкой овсянки и другой из свежих фруктов, таких как ягоды». Также в меню? Фруктовый полдник (например, яблоко или банан) с горсткой миндаля. Да, пожалуйста!
Up Next: Узнайте, что на тарелке Кардашьян на обед.
Кредит: Фредерик М. Браун / Развлечения Getty Images / GettyImagesЧтобы начать свой день правильно, Кардашьян начинает с того, что заправляется перед утренней тренировкой столовой ложкой варенья в сочетании с одной столовой ложкой миндального масла. Как только она закончит в тренажерном зале, она ест сытный завтрак. «То, что вы едите после тренировки, очень важно», - объясняет она. «У меня есть два яйца (они могут быть пашот, слишком легкими или взбитыми) с одной чашкой овсянки и другой из свежих фруктов, таких как ягоды». Также в меню? Фруктовый полдник (например, яблоко или банан) с горсткой миндаля. Да, пожалуйста!
Up Next: Узнайте, что на тарелке Кардашьян на обед.
Бережливый обед
На обед Кардашьян сосредотачивается на том, чтобы оставаться сытым и питаться сбалансированной едой «Доктор Голья рекомендует кусочек куриной грудки на гриле весом четыре унции с половиной порции простого крахмала - как четыре унции ямса или полстакана белого риса вместе с вегетарианцем и салатом», - говорит она. Что касается курицы, она может поменять ее на другое постное мясо (разрешено только жареное, приготовленное на пару, запеченное или жареное). «Для салата, будьте просты с винегретом на масляной основе. Любые овощи хороши, но он особенно рекомендует те, в которых много железа, такие как шпинат, свекла, спаржа, брокколи или ромейн», - говорит она.
Up Next: Хотите знать, что Хлоя ест на ужин? Узнайте о ее советах, как правильно закончить свой день.
Кредит: Фрэзер Харрисон / Развлечения Getty Images / GettyImagesНа обед Кардашьян сосредотачивается на том, чтобы оставаться сытым и питаться сбалансированной едой. «Доктор Голья рекомендует кусочек куриной грудки на гриле весом четыре унции с половиной порции простого крахмала - как четыре унции ямса или полстакана белого риса вместе с вегетарианцем и салатом», - говорит она. Что касается курицы, она может поменять ее на другое постное мясо (разрешено только жареное, приготовленное на пару, запеченное или жареное). «Для салата, будьте просты с винегретом на масляной основе. Любые овощи хороши, но он особенно рекомендует те, в которых много железа, такие как шпинат, свекла, спаржа, брокколи или ромейн», - говорит она.
Up Next: Хотите знать, что Хлоя ест на ужин? Узнайте о ее советах, как правильно закончить свой день.
Ужин подан
Для своего последнего блюда дня, Кардашян обедает на кусочке жирной рыбы весом восемь унций, такой как морской окунь, черная треска, арктический голец или лосось в паре с овощами и салатом. «В то время как рыба лучше всего подходит для ночных тренировок и более быстрой потери веса, вы всегда можете заменить ее на нежирный стейк, такой как филе по бокам или куриная грудка без кожи», - говорит она. «Для меня я также добавляю половину порции простого крахмала, как четыре унции батата». И не думайте, что Кардашьян пропускает десерт! После ужина звезда реалити-шоу говорит, что ей позволили еще один фрукт, чтобы сдержать ее тягу.
Up Next: Узнайте, почему Хлоя не пропускает ни одного дня в спортзале!
Кредит: Этан Миллер / Развлечения Getty Images / GettyImagesДля своего последнего блюда дня, Кардашян обедает на кусочке жирной рыбы весом восемь унций, такой как морской окунь, черная треска, арктический голец или лосось в паре с овощами и салатом. «В то время как рыба лучше всего подходит для ночных тренировок и более быстрой потери веса, вы всегда можете заменить ее на нежирный стейк, такой как филе по бокам или куриная грудка без кожи», - говорит она. «Для меня я также добавляю половину порции простого крахмала, как четыре унции батата». И не думайте, что Кардашьян пропускает десерт! После ужина звезда реалити-шоу говорит, что ей позволили еще один фрукт, чтобы сдержать ее тягу.
Up Next: Узнайте, почему Хлоя не пропускает ни одного дня в спортзале!
Согласованность - это ключ!
Что касается того, сколько раз в неделю Хлоя тренируется, тренер Джо показывает, что, хотя они стремятся к шести тренировкам в неделю, чтобы сохранить последовательность, не уделяется большое внимание времени. «Тренировки могут длиться от 30 минут до 15 минут каждая, и мы не ориентируемся на зоны», - говорит он. «Я не говорю:« Хорошо, сегодня верхняя часть тела, а завтра нижняя часть тела, и мы делаем часовую тренировку ». Вместо этого она слушает свое тело, и все, что может сделать ее тело, мы делаем ».
Предоставлено: Бен А. Прачные / Getty Images Entertainment / GettyImagesЧто касается того, сколько раз в неделю Хлоя тренируется, тренер Джо показывает, что, хотя они стремятся к шести тренировкам в неделю, чтобы сохранить последовательность, не уделяется большое внимание времени. «Тренировки могут длиться от 30 минут до 15 минут каждая, и мы не ориентируемся на зоны», - говорит он. «Я не говорю:« Хорошо, сегодня верхняя часть тела, а завтра нижняя часть тела, и мы делаем часовую тренировку ». Вместо этого она слушает свое тело, и все, что может сделать ее тело, мы делаем ».
Что вы думаете?
Вы следовали диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в прошлом? Есть ли какие-нибудь советы от личного тренера Хлои, которые вы бы использовали в своей собственной программе тренировки? Выключите звук в комментариях ниже!
Кредит: Кристофер Полк / Развлечения Getty Images / GettyImagesВы следовали диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в прошлом? Есть ли какие-нибудь советы от личного тренера Хлои, которые вы бы использовали в своей собственной программе тренировки? Выключите звук в комментариях ниже!
