Силовые тренировки и бодибилдинг создают большую нагрузку на ваше тело. Тяжелый вес, который заставляет вас напрягаться больше, чем обычно, может повлиять на ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Постарайтесь ограничить количество подходов и повторений во время тренировок с большой нагрузкой и сосредоточиться на правильном дыхании, чтобы уменьшить нагрузку на ваш организм. Поговорите с врачом, если вы постоянно чувствуете головокружение после занятий бодибилдингом.
Моментальное головокружение
Чувство головокружения или головокружения во время или после интенсивных силовых тренировок не редкость. Ощущение возникает из-за повышенной нагрузки на сердце при поднятии тяжестей, которая влияет на ваше кровяное давление. Многие атлеты задерживают дыхание, когда они толкают или тянут тяжелый вес в начале упражнения. Недостаток кислорода при выполнении напряженных действий почти мгновенно заставляет сердце биться чаще, вызывая повышение кровяного давления. Сердце делает это для доставки кислорода, необходимого организму для завершения действия. Обезвоживание также может способствовать легкомысленности. Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы держать себя гидратированным.
Хроническое головокружение
Чувство головокружения во время тренировки обычно проходит через несколько секунд. Как только сердце восстанавливается, оно снова может эффективно перекачивать кровь и кислород по всему телу. Однако, если вы постоянно испытываете головокружение и чувствуете головокружение более нескольких секунд после тренировки, поговорите с врачом. Это может быть признаком более серьезного основного состояния, которое вызывает раздражение при поднятии тяжестей. Такие состояния, как аритмия и кардиомиопатия, могут привести к тому, что сердце будет прокачивать недостаточное количество крови через ваше тело. Если вы страдаете каким-либо заболеванием, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать силовые тренировки.
Presyncope и ортостатическая гипотензия
Медицинский термин для ощущения головокружения и слабости, оставаясь в сознании, - пресинкоп Помимо легкомысленности, симптомы Presyncope включают бледность кожи, тошноту и липкость. Presyncope может быть результатом многих силовых тренировок, которые включают в себя лежа на скамейке или коврике при поднятии тяжестей. Если после этого вы слишком быстро садитесь или встаете, у вас может возникнуть ортостатическая гипотензия - резкое падение систолического артериального давления - что приводит к легкомысленности.
Не задерживай дыхание
Хорошая техника дыхания поможет вам контролировать чувство легкомысленности. Если вы поднимаете тяжелые грузы, которые заставляют вас напрягаться, заставляйте себя дышать непрерывно на протяжении всего движения. Выдохните до верха движения, затем вдохните, возвращаясь в исходное положение. Задержка дыхания во время поднятия тяжестей не рекомендуется из-за нагрузки на сердце и скачка артериального давления. Эти симптомы особенно важно учитывать, если вы человек с высоким кровяным давлением, когда вы не занимаетесь спортом.
