Седалищный нерв - самый большой и самый длинный нерв в организме. Сформированный пучком нервов в поясничном отделе позвоночника, нерв выходит из позвоночника в нижней части спины, проходит через бедро и вниз по задней части ноги к подошве стопы. Когда нерв становится раздраженным или воспаленным, это вызывает состояние, известное как ишиас - боль, покалывание и онемение вдоль пути нерва. Несколько факторов способствуют ишиасу, в том числе плотная мышца грушевидной мышцы и грыжа межпозвоночных дисков. Согласно Spine Universe, многие из основных причин радикулита могут быть вызваны физическими упражнениями.
Физические упражнения и синдром Пириформиса
Грушевидная мышца - это небольшая мышца ягодиц, расположенная под ягодичными мышцами. Когда грушевидная мышца становится напряженной или воспаленной, она раздражает седалищный нерв. Грушевидная мышца поворачивает ногу наружу и стабилизирует бедро. Упражнения, которые отодвигают ногу от средней линии тела, такие как подъемы боковых ног и отвод машины, могут вызвать напряжение в мышцах. Слабые внутренние мышцы бедра также могут способствовать возникновению этого состояния, так как мышцы внешней поверхности бедра и ягодиц, такие как грушевидная мышца, должны работать усерднее, чтобы стабилизировать ногу во время тренировки.
Диски для упражнений и грыжи
Позвоночник имеет диски хряща между костями, которые действуют как амортизаторы и амортизируют между костями. Когда диск становится грыжей, он выпирает из позвоночника и, в тяжелых случаях, давит на нервы, выходящие из позвоночника. Грыжа межпозвоночных дисков обычно вызывается неправильным подъемом, например, неправильной формой во время тренировки с отягощениями. Слабые основные мышцы также могут способствовать состоянию, так как эти мышцы стабилизируют позвоночник во время тренировки.
Упражнения и Истмический Спондилолистез
Ишемический спондилолистез происходит, когда кость позвонка скользит вперед и зажимает нервы в позвоночнике, что может привести к ишиасу. Спондилолистез имеет несколько причин, одна из которых - стрессовые переломы, вызванные тяжелой атлетикой. У штангистов, гимнастов и футболистов часто развивается состояние из-за чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Упражнения и дегенеративное заболевание диска
Дегенеративное заболевание диска - это возрастное состояние, при котором диски между позвоночными костями изнашиваются, что может раздражать позвоночные нервы и вызывать ишиас. Спорт, ежедневные действия и травмы являются способствующими факторами. Как и в случае с грыжей межпозвоночных дисков, неправильное поднятие, использование неправильной формы и слабость основных мышц могут способствовать развитию расстройства.
Вывод
Хотя физические упражнения могут вызвать ишиас, это также может помочь облегчить состояние. Растяжки, которые вытягивают ногу по средней линии тела и укрепляют внутреннюю поверхность бедер, могут помочь предотвратить и облегчить ишиас, связанный с грушевидной мышцей. Упражнения, которые укрепляют мышцы живота и нижней части спины, такие как пилатес, могут помочь предотвратить ишиас с грыжами дисков и дегенеративными заболеваниями дисков. Избегание или сокращение упражнений, которые вызывают чрезмерное напряжение в позвоночнике, может предотвратить расстройство. Использование правильной формы и ношение опоры для спины, такой как весовой пояс, также могут предотвратить ишиас.
