Улучшение мышц брюшного пресса имеет свои преимущества, помимо создания сексуального пляжного тела. Сила живота помогает предотвратить боль в пояснице и улучшает спортивные результаты. Штурвал - это недорогое оборудование, которое легко использовать для эффективных тренировок. Начните медленно с колесика мышц пресса, когда вы нарастите основные мышцы
Ab Wheels
Колеса Ab - это простые части тренажера, которые выглядят как колесо с шестом, торчащим из центра. Хотя вы можете создать его самостоятельно, может быть лучше купить недорогое колесо, чтобы убедиться, что оно катится плавно, не сдвигается и с меньшей вероятностью сломается. Колесо AB должно выдерживать весь вес вашего тела, чтобы плавно катиться вперед и назад. Без правого центра колесо может давить на самодельную ручку, что затрудняет или делает невозможным вращение колеса. Ручки не должны повредить ваши руки.
Начиная
Когда вы впервые используете колесо ab, начните с положения на коленях, чтобы освоить технику и ощутите, как сильно нагрузка на мышцы спины, спины и рук. Поместите колесо перед собой, под грудью в месте, где вы чувствуете себя сбалансированным. Двигайтесь вперед, позволяя колесу катиться вперед, выпрямляя руки и туловище. Используйте свое ядро, чтобы подтолкнуть вас вперед и повернуть назад. Не катитесь вперед, чтобы ваши руки были совершенно прямыми, иначе вам будет слишком сложно откатиться назад. Поэкспериментируйте с различными длинами броска вперед, чтобы увидеть, какой из них позволяет вам катиться назад, используя пресс. Медленно катитесь, останавливайтесь, затем катитесь назад. Повторите эту серию 10 раз, затем сделайте перерыв.
Наращивание мышц
Когда вы сможете сделать этот бросок с большей легкостью, начните двигаться дальше вперед. Это требует больше мышечных усилий и помогает увеличить размер мышц. Когда вы сможете выполнять более длинные кувырки без сбоев, попробуйте перекатиться из положения доски, держа колени под ногами и поддерживая пальцы ног, как в положении отжимания. Когда вы впервые переходите в положение доски, начните с более коротких бросков вперед, увеличивая длину по мере наращивания мышечной массы. Держите спину по прямой линии, а не засовывайте ягодицы вверх, чтобы избежать напряжения спины.
Следующий уровень
Когда вы сможете выполнить несколько длинных бросков вперед из положения доски, добавьте наклонные повороты. Вместо того, чтобы катиться прямо вперед и назад, начните катиться вперед, затем поверните налево и закончите крен в этом направлении. Откатитесь назад, затем поверните вперед вправо. Это работает косо, расположенных по бокам вашего живота области. Когда вы наберете достаточную мышечную силу, чтобы ваши упражнения легко выполнялись, начинайте с положения стоя, чтобы выполнять упражнения.
