Даже для самых опытных атлетов эффективная упаковка коленного сустава перед спортивным соревнованием может означать разницу между серьезной травмой и успехом. Следовательно, обертывание суставов перед соревнованиями или упражнениями - это практика, которая требует тщательного ухода и подготовки. В то время как эта практика обычно выполняется в присутствии физического тренера, любой может изучить правильную технику обертывания для одного из самых важных суставов тела.
Шаг 1
Сядьте на пол, вытянув ноги. Не только правильно обернуть колено в положении стоя, но и потенциально опасно, если сделать это без правильного сгибания колена.
Шаг 2
Вытяните ногу, чтобы обернуть ее в расслабленное, прямое положение. Это положение должно предусматривать естественный и легкий изгиб колена. Убедитесь, что вы не слишком напрягаете ногу. Положение вашей ноги должно представлять ее наиболее комфортное и расслабленное состояние.
Шаг 3
Найдите свободный конец обертки и держите его в одной руке. Держи рулон в другом.
Шаг 4
Возьмите свободный конец обертки и поместите его за коленный сустав. Расположите его чуть ниже центральной точки наколенника в направлении к телу. Это означает «обманывать» положение этого конца от вашей груди. Более длинная сторона этого куска должна быть параллельной складке в задней части колена. Поместите рулон, чтобы обернуть его в направлении бедра или икры, в зависимости от того, какая группа мышц в ноге нуждается в наибольшей поддержке.
Шаг 5
Начните распутывать рулон, чтобы обернуть вокруг колена, при этом убедитесь, что сначала покрыли нижнюю часть колена. Потяните его как можно более плотно, чтобы лучше прижать свободный конец к ноге.
Шаг 6
Продолжайте оборачивать колено, пока оно не израсходуется Будьте осторожны, чтобы равномерно обернуть весь коленный сустав и не обматывать его так плотно, чтобы предотвратить движение.
Шаг 7
Встань и двигайся. Удостоверьтесь, что для любой спортивной деятельности, в которой вы будете участвовать, достаточный уровень движений. Если он кажется слишком напряженным или слишком свободным, начните сначала.
Чаевые
Поместите пакет со льдом в середину обертки, чтобы облегчить обледенение коленного сустава после окончания занятий.
