Рисовая, фруктовая и овощная диета обеспечит вас здоровой и питательной пищей, ее легко поддерживать и она поможет вам похудеть. Диета предоставляет вам четыре из шести пищевых групп, которые Министерство сельского хозяйства США рекомендует для хорошего здоровья. Вы можете использовать диету в качестве основы для общего здорового питания, но в долгосрочной перспективе вы должны также потреблять молочные продукты и масла для поддержания хорошего здоровья.
Рис
Рис - тип зерна, доступного в белых и коричневых вариантах. Коричневый рис содержит цельное зерно и богат клетчаткой, а белый рис был измельчен для удаления отрубей и микробов. Полученное рисовое зерно содержит меньше клетчатки, железа и витаминов группы В. По данным Ассоциации риса, культивируемый рис выпускается в более чем 40 000 сортов. Министерство сельского хозяйства США рекомендует вам употреблять не менее 3 унций продуктов из цельного зерна каждый день.
Фрукты
Фрукты - еще одна из шести основных групп пищевых продуктов, рекомендованных Министерством сельского хозяйства США для здорового питания. Согласно Министерству сельского хозяйства США, вы должны есть множество фруктов, но не употребляйте фруктовые соки. Выберите любые свежие, замороженные, консервированные или сухофрукты.
Овощи
Овощи важны для здорового питания, так как в них много клетчатки, витаминов и минералов. Министерство сельского хозяйства США делит овощи на пять подгрупп: темно-зеленые овощи, оранжевые овощи, сухие бобы и горох, крахмалистые овощи и любые другие овощи. Если вы включите сухие бобы и горох вместе с потреблением овощей, вы также достигнете своей квоты белка, еще одной из шести основных групп продуктов питания в пищевой пирамиде USDA.
Идеи еды
Рекомендуемый завтрак на диете из риса, фруктов и овощей может быть фруктовым салатом. Выберите тропические фрукты, такие как манго, папайя, киви, дыня и клубника или летние ягоды, такие как клубника, малина, черника и виноград. На обед попробуйте салат из трех бобов или жаркое из овощей с рисом. На ужин приготовьте тыквенный орех, брокколи и морковь или ризотто с горохом и мятой.
