Отжимания - отличное упражнение, чтобы добавить к вашей рутине, поскольку они работают мышцы всего вашего тела. Прежде всего, отжимания фокусируются на верхней части тела, воздействуя на грудь, руки и верхнюю часть спины, но они также активируют мышцы ядра и ног, когда вы удерживаете прямую позу тела.
Мышечные боли, особенно если вы не привыкли делать отжимания, это нормально. Если болезненность не начинает рассеиваться через несколько дней, это может быть признаком более серьезной травмы. Боль в плечах от отжиманий может возникать из-за повторяющихся движений отжиманий, особенно если они выполнены с неправильной формой. Это может оказать давление на манжету ротатора и стать причиной травмы.
Типы травм ротаторной манжеты
Манжета вращателя состоит из четырех мышц и сухожилий, которые прикрепляются к лопатке, плечу и ребрам. Эти сухожилия помогают вращать плечевой сустав.
Ротаторный манжет тендинит является распространенной травмой. Это воспаление одного из сухожилий в плечевом суставе. Воспаление может вызвать ослабление сухожилий и в конечном итоге привести к разрыву сухожилия. Бурсит плеча - это воспаление жидкости, которая смазывает сухожилия вращающей манжеты.
Помимо отжиманий, другие типы повторяющихся движений могут также повредить вращающуюся манжету, включая плавание, строительные работы и покраску. Внезапные или неправильные движения, такие как метание во время занятий спортом или запуск газонокосилки, также могут привести к травме.
Диагностика травмы
Ваш врач проведет медицинский осмотр и попросит вас выполнить различные движения, чтобы определить место повреждения. МРТ или рентген также могут потребоваться.
Лечение травмы ротаторной манжеты
Во многих случаях лечение занимает от четырех до шести недель, советует Drugs.com, хотя это может занять больше времени, в зависимости от тяжести травмы. Варианты лечения могут включать отдых, нестероидные противовоспалительные препараты, инъекции кортикостероидов и физиотерапию. Некоторые слезы могут потребовать хирургического вмешательства, чтобы исправить травму.
Работать с травмой вращающей манжеты
Определенные растяжки и упражнения помогут снять боль и укрепить вращающуюся манжету. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед выполнением любых упражнений с травмой вращающей манжеты.
Предотвращение травм Pushup
Правильная форма поможет предотвратить боль в плече от отжиманий:
- Начните в положении доски. Ваши руки должны быть под плечами с прямыми руками.
- Выпрямите ноги и держите тело прямо, а позвоночник - в нейтральном положении.
- Согните локти, чтобы опустить грудь близко к полу.
- Выпрямите локти, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
Выполняя отжимание, держите ядро крепко и прямо. Не допускайте провисания спины или подъема бедер.
Выполнение отжимания слишком быстро или слишком низкое опускание при неправильном положении локтя может привести к сильному внешнему вращению плеча и вызвать проблемы с манжетой вращателя Сделайте движение как можно более плавным, чтобы не задеть плечо.
Предупреждение
Боль в мышцах плеча от отжиманий в норме, но боли нет. Если отжимания повредили плечо, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать травм.
