Еда это энергия. Это обеспечивает сырье, на которое полагаются все ваши системы тела для надлежащего функционирования. Отказ от еды приводит к множеству побочных эффектов, которые вначале могут быть незначительными; однако они могут быстро прогрессировать, что приведет к более серьезным, опасным для жизни последствиям.
Чаевые
Отказ от еды может привести к усталости, желудочно-кишечным расстройствам, дефициту питательных веществ и замедленному обмену веществ.
Краткосрочные побочные эффекты натощак
Недавний рост популярности стратегий ограничения калорийности, таких как прерывистое голодание, заставляет многих отказываться от пищи на срок до нескольких дней одновременно. Проведение трех дней без еды не имеет большого значения; Ваше тело может выжить без пищи в течение коротких периодов времени. Но это не значит, что вы не будете испытывать побочные эффекты.
Наиболее распространенным симптомом недоедания является усталость. Калории из пищи являются энергетической валютой вашего тела. Без достаточного количества калорий вы почувствуете усталость, когда будете напрягаться, будь то физические упражнения или просто подъем по лестнице. Низкий уровень сахара в крови может вызвать головокружение. По данным Академии питания и диетологии, вам может быть труднее четко мыслить из-за нехватки глюкозы, которая является основным источником энергии вашего мозга.
Другими побочными эффектами недоедания являются желудочно-кишечные. Ваш желудок грохочет, и вы чувствуете тошноту и тошноту. Вы также можете испытывать диарею или запор.
Потенциальный недостаток питательных веществ
Пища поставляет не только калории, но и питательные вещества, такие как белок, жиры, витамины и минералы. Ваше тело требует эти вещества в достаточном количестве, чтобы функционировать должным образом. Хотя без питательных веществ оно может длиться недолго, эффекты недоедания и дефицита питательных веществ станут заметными. Некоторые важные питательные вещества и симптомы их дефицита:
- Углеводы являются основным источником энергии вашего тела. Дефицит приводит к заметному дефициту физической и умственной эффективности.
- Витамин B12 имеет решающее значение для создания здоровых красных кровяных клеток, которые несут кислород по всему организму. Низкий уровень приводит к анемии или недостаточному количеству эритроцитов, наиболее распространенными побочными эффектами которых являются усталость и снижение толерантности к физической нагрузке. Длительный дефицит может вызвать неврологическое ухудшение.
- Железо также играет важную роль в создании здоровых эритроцитов. Симптомы дефицита аналогичны симптомам дефицита B12 - хроническая усталость, слабость, головокружение и одышка при выполнении повседневных задач.
- Цинк является важным минералом, который поддерживает здоровье иммунной системы. Если у вас возник дефицит, вы можете испытывать нарушение заживления ран, снижение вкусовых ощущений, выпадение волос, диарею и изменения в коже.
- Натрий является минералом электролита, который помогает регулировать жидкости организма; это также участвует в функции мышц. По данным клиники Майо, низкий уровень натрия может вызвать тошноту, судороги, головную боль, спутанность сознания, истощение, раздражительность, судороги и кому.
Чаевые
Голод может быть вызван болезнями, расстройствами пищевого поведения, голодом и голоданием. В ответ организм начнет мобилизовать свои ткани, что приведет к разрушению органов и мышц. Кожа обычно становится сухой и тонкой, волосы истончаются и выпадают. Согласно Скалли «Проблемы со здоровьем в стоматологии» (седьмое издание) , голодание может привести к летальному исходу в течение 8-12 недель.
Метаболические побочные эффекты
Если ваш план похудения состоит из отказа от еды в целом, вы оказываете себе медвежью услугу. Употребление в пищу слишком мало калорий на самом деле может помешать вашему успеху потери веса. По данным Академии питания и диетологии, употребление слишком малого количества калорий замедляет обмен веществ, поэтому вы сжигаете меньше калорий и меньше жира. Это потому, что ваше тело переходит в режим голодания, когда у него нет того, что ему нужно для оптимального функционирования, замедляя обмен веществ для сохранения энергии.
Если симптомы недоедания постоянно утомляют вас, вы также не сможете сделать одно из самых важных дел для похудения: физические упражнения. Регулярные занятия аэробикой и наращиванием мышц - в дополнение к здоровой диете - верный путь к успеху в потере веса.
Кроме того, когда вы строго ограничиваете калории, вашему организму необходимо найти альтернативные источники энергии. В результате это может привести к расщеплению мышечной массы для получения энергии, которая наносит ущерб не только вашему общему здоровью, но и эффективному обмену веществ. Мышечная масса метаболически активна - больше, чем жир - поэтому чем больше у вас есть, тем быстрее ваш метаболизм. Это означает, что вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть - вам просто нужно нарастить мышечную массу и поддерживать то, что у вас есть.
Предупреждение
Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения, важно как можно скорее получить помощь. Поговорите с доверенным другом, членом семьи или вашим врачом. Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия, которые включают ограничение потребления пищи - иногда серьезное - имеют физиологические и эмоциональные причины, которые можно устранить с помощью медицинского лечения и терапии.
Прерывистый пост: хорошо или плохо?
Прерывистое голодание (ЕСЛИ) включает ограничение потребления пищи частями каждого дня или целыми днями одновременно. Популярные схемы ЕСЛИ - 16: 8, что означает пост в течение 16 часов в день и прием пищи в восьмичасовом окне, или 5: 2, что означает пост в течение двух полных дней в неделю. ЕСЛИ отличается от просто не есть; акцент делается на правильном питании, но ограничивает потребление пищи определенным периодом времени.
Есть много утверждений о потенциальных преимуществах IF, в том числе:
- Потеря веса
- Профилактика болезни
- Здоровье сердца
- Метаболическое здоровье
Большая часть существующих исследований была сделана на животных; Тем не менее, есть несколько небольших испытаний на людях, которые показывают потенциал для такого типа рациона питания.
В исследовании, опубликованном в журнале Cell Metabolism в июне 2018 года, приняли участие 12 мужчин с преддиабетом. Участники были рандомизированы на две группы в соответствии с ранним ограниченным по времени режимом приема пищи со всеми приемами пищи в течение шести часов и ничего после 3 часов дня или 12-часовым периодом кормления. Через пять недель группы сменили режим питания.
Исследователи обнаружили, что шестичасовой ограниченный по времени режим приема пищи улучшал кардиометаболические факторы, включая чувствительность к инсулину, артериальное давление и окислительный стресс. Это также помогло мужчинам контролировать аппетит к похудению.
Другое небольшое исследование, опубликованное в январе 2013 года в Журнале диабета и метаболических расстройств, показало, что восьминедельное чередование дней уменьшало массу тела, окружность талии, кровяное давление и уровень холестерина в группе из 15 женщин с избыточным весом и ожирением.
Тем не менее, оба исследования и другие подобные им слишком малы, чтобы определить, действительно ли ПФ является жизнеспособным вариантом для снижения веса или профилактики заболеваний, или же это просто практика здорового питания, низкокалорийной диеты или отказ от еды в конце дня, когда несет ответственность за благоприятные результаты.
Если вы здоровы, нет никаких причин не давать IF, если вы делаете это безопасно. Когда вы едите, выбирайте богатые питательными веществами продукты, содержащие клетчатку, белок и полезные жиры. Хорошей идеей будет облегчить такой тип питания, медленно увеличивая время, в течение которого вы ограничиваете питание, чтобы у вашего тела и аппетита была возможность привыкнуть к этим изменениям.
