Протеиновые напитки помогают увеличить потребление белка. Это пищевая добавка, которая может помочь, если вы не любите много есть, но нуждаетесь в большем количестве белка в своем рационе или если вы вегетарианец или вегетарианец. Если после употребления белка или белковой добавки у вас появляются боли в желудке, возможно, вы слишком много едите или употребляете не тот вид белка.
Чаевые
Протеиновый порошок может вызвать расстройство желудка, если у вас аллергия на ингредиенты или вы потребляете слишком много.
Важность белка
Думайте о белке как о строительном блоке для ваших мышц. Когда вы принимаете белок, ваш организм расщепляет его на аминокислоты, которые затем плавают в крови. Эти аминокислоты могут затем объединиться, чтобы сформировать мышечную ткань, где это необходимо.
Так как мышцы построены из белка, важно есть белок, если вы хотите нарастить мышцы. Мясо животных богато белком. Источники постного белка, такие как курица и рыба, содержат мало жира, тогда как источники красного мяса, такие как говядина, содержат много жира. Растительные источники белка включают квиноа, орехи, бобы и тофу.
Белок и потеря веса
Жиры, углеводы и белки являются тремя макроэлементами. Из этих трех протеин потребляет больше энергии для усвоения организмом. На самом деле, от 20 до 30 процентов энергии, которую вы получаете от белка, который вы потребляете, расходуется на переваривание самого белка, согласно статье за 2015 год, опубликованной в Американском журнале клинического питания.
В той же статье также объясняется, что употребление в пищу белка удерживает от голода дольше, чем от жира или углеводов. Это может быть связано с тем, что богатые белком продукты потребляют больше энергии для расщепления и переваривания, чем углеводы или жир. Это также означает, что ваша пищеварительная система может потреблять слишком много белка.
Сколько белка есть
Для среднего взрослого населения в диетических рекомендациях для американцев рекомендуется получать от 10 до 35 процентов от общего количества калорий из белка. Эта рекомендация расплывчата, поэтому некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют рассчитывать ваши потребности в белке исходя из вашего веса.
В статье из Harvard Health Publishing рекомендуется употреблять 1 грамм белка на.36 фунтов массы тела. Все, что вам нужно сделать, это умножить свой вес в фунтах на.36, чтобы найти свои ежедневные потребности в белке.
Если вы поднимаете вес и пытаетесь нарастить мышечную массу, ваши потребности в белке могут быть немного выше. Тяжелая атлетика наносит ущерб и разрушает белок в мышцах. Для восстановления мышц у вас должно быть немного больше потребления белка, чем обычно.
Сколько это слишком много?
Исследование 2018 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показывает, что употребление в пищу более 1, 6 грамма на килограмм веса не дает никаких дополнительных преимуществ. Это составляет около 0, 72 грамма белка на фунт массы тела.
Протеиновые напитки могут помочь вам достичь этого уровня, но некоторые люди убеждены, что больше белка будет лучше и потреблять слишком много. Бумага 2016 года, опубликованная в Королевском химическом обществе, показывает, что длительная диета, превышающая 2 грамма белка на килограмм веса в день, может испортить вашу пищеварительную систему. Контролируйте потребление белка, чтобы избежать дискомфорта в желудке.
Сывороточный белок желудка болит
Одним из самых популярных белковых добавок является сывороточный белок. Для приготовления сывороточного белка коров доят, а молоко отправляют на производственное предприятие. Затем молоко проверяется на безопасность. В процессе приготовления сыра из молока образуется творог, а жидкость отделяется и плавает на поверхности. Эта жидкость берется и обезвоживается, чтобы превратиться в порошкообразную сыворотку.
Так как он получен из молочных продуктов, сывороточный белок может вызвать расстройство желудка, если вы не переносите лактозу. Если вы не переносите лактозу, это означает, что вы не можете переваривать основной сахар в молочных продуктах, а именно лактозу. Даже если вы не переносите лактозу, у вас может быть аллергия на молочные продукты. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не можете понять, почему сывороточный белок вызывает расстройство желудка.
Осторожнее с вашим миксером
То, с чем вы смешиваете свой протеиновый порошок, может изменить то, как оно облагается налогом на желудок. Сывороточный белок часто смешивают с молоком. Так как оно сделано из молочных продуктов, молоко делает вкус порошка еще лучше.
Тем не менее, вы можете захотеть смешать его с водой, чтобы облегчить желудок. Если вы смешиваете порошок в пюре с другими ингредиентами, попробуйте выделить порошок и смешать его с водой.
Аллергическая реакция на соевый белок
Выбор вегетарианского источника белка, как правило, безопаснее для желудка, особенно если вы не переносите лактозу. Если вы перешли, но у вас все еще есть проблемы, проверьте тип используемого растительного белка. Если он сделан из сои, у вас может быть аллергия на сою.
Аллергия на сою относительно распространена. Соя - это бобовые, которые относят его к той же семье, что и пища, такая как пинто и черные бобы. У вас также может быть аллергия на эти продукты, если вы не можете есть сою.
Если у вас аллергия на сою, и у вас есть протеиновый порошок, содержащий сою, у вас, вероятно, будут другие симптомы, помимо дискомфорта в желудке. У вас могут быть зудящие глаза или горло. Зудящие ульи могут появиться на вашей коже, и ваша грудь может чувствовать себя напряженной. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, есть ли у вас аллергия на сою.
Сроки белка и проблемы с пищеварением
Поскольку белок может влиять на вашу пищеварительную систему, вы не должны иметь его слишком близко к интенсивным тренировкам или спортивным соревнованиям. Когда вы тренируетесь, ваш кровоток отводится от внутренних органов к мышцам. Когда это происходит, ваша пищеварительная система не получает ресурсов, необходимых для правильного переваривания пищи.
Это может вызвать дискомфорт в желудке. Попробуйте принимать белковые добавки как минимум за два часа до тренировки, чтобы у них было время перевариться. Вы также можете сохранить его после тренировки, когда ваша кровь начнет возвращаться в пищеварительную систему.
Проверьте на искусственные подсластители
Если вы предпочитаете животный или растительный белок, остерегайтесь искусственных подсластителей. В то время как некоторые люди могут потреблять подсластители без побочных эффектов, некоторые люди сообщают о дискомфорте в желудке.
Также возможно развитие синдрома раздраженного кишечника от подсластителей, таких как стевия и сукралоза. Если после употребления протеинового порошка у вас болит желудок, попробуйте перейти на бренд, который не использует подсластители.
Когда вы должны поменять бренды
Было бы неплохо иметь возможность доверять каждой марке протеинового порошка, которую вы видите в Интернете или на полках вашего магазина, но это не так. Производство добавок не всегда на высоте.
В качестве дополнения FDA оставляет это на усмотрение производителя, чтобы обеспечить безопасность продукта. Поскольку отрасль жестко не регламентирована, возможно, вы не получаете именно то, что, как вы думаете, вы получаете.
Если ваш протеиновый порошок вызывает боль в животе, и у вас нет аллергии на какие-либо ингредиенты, попробуйте поменять бренды. Вы можете потреблять загадочные ингредиенты.
