Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что точечные сокращения не являются жизнеспособным подходом к снижению веса. Потеря жира вокруг талии и бедер не требует конкретных упражнений. Вместо этого вы можете сосредоточить свое время и энергию на любой деятельности по сжиганию калорий. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и танцы сжигают жир путем ритмичной работы больших групп мышц в течение длительных периодов времени. Силовые тренировки, такие как отжимания, свободный подъем и подтягивание троса, укрепляют определенные группы мышц и сжигают талию и бедра.
Резиновая обувь отправляется в путь
Ходьба и бег - это аэробные упражнения, которые сжигают жир по всему телу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 75 минут в неделю активных занятий аэробикой, таких как бег, для поддержания баланса калорий. Если бег для вас немного быстрый, CDC рекомендует не менее 150 минут в неделю для прогулок или других умеренных занятий аэробикой в неделю. Поиск друзей для тренировки может быть ключом к поддержанию вашей последовательности. Бегущая группа, прогулочный клуб или просто друг с похожими целями потери веса могут помочь вам сохранить мотивацию в те дни, когда вы не хотели бы тренироваться.
Педаль питания
Велоспорт - это умеренное аэробное упражнение, которое срезает жир с талии и бедер, сжигая калории. Выполнение поручений на велосипеде может помочь вам получить тренировки в напряженные дни. Поездка на велосипеде, по крайней мере, на часть пути к работе, может быть ежедневным сжиганием жира. Вы также можете присоединиться к велосипедной группе, такой как «Критическая масса», чтобы тренироваться во время общения. Стационарные велосипеды в спортзале или у вас дома могут заменить дни, когда погода не позволяет ездить на велосипеде.
Тренировка для снижения веса
Силовые тренировки также сжигают жир вокруг талии и бедер. CDC рекомендует проводить как минимум две силовые тренировки в неделю. Некоторыми примерами упражнений на сжигание жира являются жим лежа, сгибания ног и трос. Если у вас нет доступа в тренажерный зал, вы все равно можете сжигать жир с помощью упражнений с отягощением, таких как отжимания, приседания, подтягивания или хруст. Делайте тренировки, которые сосредоточены на каждой основной группе мышц. Для каждого упражнения выполните два-три подхода по восемь-двенадцать повторений в каждом.
Измени это
Изменение вашей рутины может помочь вам сохранить мотивацию, когда интенсивные обычные тренировки не кажутся такими привлекательными. Уроки аэробики, такие как вальс, сальса, танцы живота и хип-хоп, помогут отвлечься от того, что вы тренируетесь. Катание на роликах и скейтбординге также хорошо отвлекают от ежедневных тренировок. Когда у вас есть дела, пылесосить, скашивать и сгребать листья можно превратить в тренировку с нужной скоростью. Все эти действия считаются умеренными аэробными упражнениями CDC. Чтобы получить максимальную пользу от любых аэробных упражнений, убедитесь, что вы продолжаете не менее 10 минут без остановки.
