Прежде чем пытаться самостоятельно исправить положение позвоночника, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет более серьезной, основной проблемы. Некоторым дисбалансам позвоночника не понадобится мануальный терапевт. Если у вас нет серьезных медицинских проблем, методы растяжки, укрепления и расслабления могут помочь вам улучшить осанку и выравнивание позвоночника. Сайт Spine-Health подчеркивает, что физические упражнения являются наиболее важным фактором, способствующим здоровью позвоночника. Включите упражнения в свой распорядок дня, чтобы увеличить силу и компенсировать мышечный дисбаланс, который может привести к неправильному выравниванию позвоночника.
Шаг 1
Определите, что вы можете сделать в своей повседневной жизни, чтобы помешать правильному выравниванию позвоночника. Например, если вы проводите долгие часы бездельничая в офисном кресле, регулярно носите обувь без поддержки или спите на животе, вам может потребоваться внести изменения в эти области своей жизни, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.
Шаг 2
Отдыхайте на работе. Согласно Spine-Health, вы оказываете больше давления на спину, сидя, чем стоя. Убедитесь, что вы сидите прямо, ноги не скрещены и под углом 90 градусов, чтобы уменьшить ненужное давление. Если вы обнаружите, что регулярно скрещиваете ноги, это может вывести ваш позвоночник из строя.
Шаг 3
Используйте шар стабильности в качестве офисного стула в течение коротких периодов времени в течение дня. По данным Американского совета по упражнениям, сидение или выполнение упражнений на шаре стабильности поможет укрепить основные мышцы брюшного пресса, бедер и спины, что способствует улучшению осанки. Вам не нужно бросать свой удобный офисный стул, просто используйте шар стабильности в течение 20 минут в начале дня, а затем снова в течение 20 минут после обеда.
Шаг 4
Ходить и регулярно растягиваться. Движение усиливает приток крови к позвоночнику и стимулирует подвижность и диапазон движений, облегчая поддержание правильного выравнивания позвоночника.
Шаг 5
Ежедневно делайте физические упражнения, включая как кардио, так и силовые тренировки. Улучшение силы, особенно в области спины и живота, может помочь вам улучшить осанку и выровнять позвоночник.
Шаг 6
Добавьте йогу в свои упражнения. Йога проводит вас через серию упражнений, которые растягивают и укрепляют переднюю и заднюю часть вашего тела, помогая выровнять мышечный дисбаланс. Здоровье позвоночника отмечает, что йога может улучшить осанку и выравнивание позвоночника.
Шаг 7
Спите так, чтобы поддерживать ваш позвоночник. Ваш позвоночник должен иметь возможность отдохнуть, расслабиться и перестроиться во время сна; если вы просыпаетесь напряженным, вы можете решить потенциальные проблемы. Если вы спите на боку, подумайте о том, чтобы положить под колени тонкую подушку. Если вы спите на спине, положите подушку под колени и полотенце под шею. Старайтесь не спать на животе, если можете.
