Хотя могут быть некоторые способы улучшить детоксикационный процесс в организме, самый важный способ сохранить ваши легкие в чистоте - это оставаться некурящим и минимизировать воздействие загрязненного воздуха.
Разрешить естественный детокс
Тело оснащено естественной системой детоксикации, которая эффективна, если организм не подвергается воздействию большего количества токсинов, чем он может выдержать. Ежедневно токсины покидают организм через мочу, испражнения, пот и дыхание - или через выдыхаемый воздух.
Когда на легкие нападают вредные химические вещества, такие как те, которые содержатся в табачном дыме, организм не может поддерживать легкие в чистоте, и страдает вся дыхательная система и тело. Но когда легкие подвергаются воздействию более чистого воздуха, организм становится более эффективным в удалении загрязняющих веществ из легких и поддержании чистоты легких.
Дышать чистым воздухом
Табачный дым замедляет движение ресничек или крошечных волосков, которые выстилают легкие и выводят слизь - и любые захваченные грязь и химические вещества - из дыхательных путей. Поэтому, когда вы бросаете курить, реснички снова начинают эффективно работать, выводя токсины из легких.
Поэтому самый важный способ сохранить ваши легкие в чистоте - это держаться подальше от загрязненного воздуха и быть уверенным в том, что вы по-прежнему не курите. Кроме того, держитесь подальше от других, пока они курят, чтобы избежать соблазна возобновить курение и защитить легкие от пассивного курения.
Ешьте фрукты и овощи
Еще один способ помочь вашему детоксикации курения - это употреблять фрукты и овощи в течение дня. Антиоксиданты из фруктов и овощей защищают организм и легкие, нейтрализуя свободные радикалы, которые являются вредными побочными продуктами нормальных процессов в организме. Свободные радикалы также вызваны воздействием вредных веществ, таких как табачный дым.
Хорошей новостью является то, что даже после того, как вы бросите курить, фрукты и овощи могут защитить ваши легкие. 10-летнее исследование показало, что диета, богатая фруктами и помидорами, сохраняет функцию легких у взрослых, особенно у бывших курильщиков. Авторы исследования также предполагают, что фрукты и овощи могут помочь восстановить здоровье легких, которые были повреждены в результате курения.
Пить много воды
Еще один способ естественного очищения организма - пить много жидкости. Вода является предпочтительной, хотя травяные чаи также могут представлять особую ценность.
Хорошее увлажнение может помочь вашим легким вымыться, так как употребление достаточного количества жидкости делает слизь жидкой и эффективно выводит токсины, которые легкие выводят через нормальные движения ресничек или от кашля. Кроме того, употребление достаточного количества жидкости помогает вам регулярно мочиться, процесс, который также выводит токсины из организма.
Оставайся активным
Чтобы укрепить здоровье легких и обеспечить эффективный детокс курения, регулярно выполняйте физические упражнения. Если вы курили в течение нескольких лет или вы не в форме, начните с небольшого количества упражнений и постепенно увеличивайте физическую активность с течением времени. Упражнение поможет улучшить функцию легких и поможет предотвратить повреждение легких от курения.
Во время упражнений вы можете заметить больше мокроты в легких или больше кашля. Это может временно произойти после того, как вы бросите курить, и связано с тем, что легкие становятся чище и избавляются от нежелательных веществ. Чтобы получить наилучшие результаты, сделайте упражнение частью вашей обычной повседневной жизни.
Чаевые
У этих программ есть много способов мотивировать вас бросить курить и не курить. Например, это может быть очень мотивирующим, чтобы увидеть картины легких после отказа от курения, по сравнению с легкими курильщика.
Предупреждение
Даже если вы бросили курить, из-за длительного воздействия табачного дыма ваше тело могло пострадать от курения легких. Убедитесь, что ваш врач знает, что вы бывший курильщик, и регулярно посещайте своего врача. Обратитесь к врачу за советом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Также сообщите своему врачу, есть ли у вас какие-либо новые или необычные симптомы, такие как продолжающийся кашель, частые респираторные инфекции или боль в груди после прекращения курения.
Отзыв Кей Пек, MPH RD
