Многие люди считают, что похудение - это невыполнимая задача, чреватая разочарованием и лишениями. В результате многие просто отказываются от своих целей потери веса. Но потеря веса не должна быть трудной или невозможной. Вместо того, чтобы рассматривать потерю веса как пугающий монолит, поставьте более реалистичные цели, чтобы повысить вероятность успеха. В самом деле, потеря всего 10 процентов веса вашего тела дает широкий спектр преимуществ для здоровья. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или режима тренировок.
Сердечно-сосудистые преимущества
Согласно Национальному институту сердца, легких и крови, «потеря всего от 5 до 10 процентов вашего текущего веса в течение 6 месяцев снизит риск сердечных заболеваний и других состояний». Простая потеря веса может привести к снижению уровня холестерина и жирных триглицеридов и снижению артериального давления. В результате риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно ниже, включая инфаркт, застойную сердечную недостаточность, атеросклероз, инсульт и нарушения сердечного ритма.
Риск диабета
По сравнению с людьми, имеющими здоровый вес, человек с весом от 10 до 20 фунтов подвергается значительно большему риску диабета 2 типа. На самом деле, веб-сайт «Потеря веса для всех» объясняет: «Более 80 процентов людей с диабетом имеют избыточный вес или страдают ожирением». Снижение вашего веса всего на 10 процентов не только снижает уровень сахара в крови, но и улучшает способность организма регулировать уровень сахара и инсулина.
Более низкий риск рака
Некоторые виды рака, особенно заболевания желчного пузыря, предстательной железы, почек, молочной железы и толстой кишки, тесно связаны с избыточным весом или ожирением. Фактически, «Потеря веса для всех» сообщает, что «женщины, которые набирают больше 20 фунтов в возрасте от 18 до середины жизни, удваивают свой риск развития рака молочной железы в постменопаузе по сравнению с женщинами, которые не набирают вес». Потеря всего 10 процентов от вашего текущего веса может значительно снизить риск возникновения этих видов рака.
Здоровые привычки
В ходе ваших усилий по снижению веса на 10 процентов вы, скорее всего, обнаружите, что на этом пути вырабатываете новые, более здоровые привычки. Вместо того, чтобы инстинктивно баловаться миской мороженого каждую ночь, вы дважды подумаете, прежде чем потреблять лишние калории и жир. Вы можете пропустить газировку на обед, который сокращает более 100 калорий от вашего ежедневного потребления. Вместо того, чтобы расслабляться перед телевизором у себя дома, вам, возможно, будет приятнее отправиться в поход или покататься на велосипеде со своими детьми.
