Если вы смотрели культовую сцену склада Footloose и обнаружили, что вам хочется бросить белый танк и разразиться гневными, страстными танцевальными движениями, вы не одиноки. С советами некоторых профессиональных танцоров и подходящим DVD вы можете включить танец в свою обычную тренировку дома.
Как делать танцевальные тренировки дома
Особенно для новичков ходить в танцевальный класс может быть пугающим. Изучение новой рутины - это сложная задача, но, к счастью, попытка переехать домой - отличный первый шаг перед тем, как попасть в студию. Вам не нужно много оборудования, только тщательно отобранное видео и позитивный настрой!
По словам Аманды Клоотс, бывшей танцовщицы Бродвея и Radio City Rockette, несколько футов пространства - это все, что вам нужно, чтобы завершить танцевальную тренировку дома. В своих собственных тренировках по кардио-танцам, которые вы можете найти на ее веб-сайте, Клоотс использует мало оборудования, инструктируя зрителя сосредоточиться на ощущении тела при движении вверх, вниз и из стороны в сторону. Однако, в зависимости от выбранной вами танцевальной тренировки, может потребоваться коврик или легкие гантели.
При выборе видео Sassy Gregson-Williams, балерина и основатель студии и приложения для тренировок Naturally Sassy, говорит, что нужно выбирать мудро. По ее словам, многие танцевальные тренировки требуют точного выравнивания и техники, которую может быть сложно воспроизвести в домашних условиях. Прочитайте некоторые обзоры онлайн и выберите программу, которая проведет вас через каждую из танцевальных поз и кардио-упражнений.
Наконец, ваше мышление является ключом к успешной домашней танцевальной тренировке. Координация шагов, ритма, движения тела при попытке расслабиться - это вызов для всех, а не только для новых танцоров. Но ваша форма и понимание рутин будет только улучшаться каждый раз, когда вы практикуетесь, говорит Клоотс. Не увлекайся деталями.
«Вам не нужно быть идеальным на любой тренировке, когда вы начинаете», - говорит Клоотс. «На самом деле, хорошо вначале быть плохим на тренировке, потому что тогда у тебя есть цель, к которой нужно стремиться. Ты видишь, что ты становишься лучше и растешь! Как это вдохновляет?»
Когда вы занимаетесь дома и постепенно начинаете чувствовать себя комфортнее в новой танцевальной обуви, подумайте о том, чтобы перейти в настоящую студию. Согласно Грегсону-Уильямсу, нет ничего более похожего на сообщество и прилив эндорфинов в групповом классе.
«Танец может полностью изменить наше самочувствие и мышление, мы можем чувствовать себя легче, свободнее и яснее», - говорит Грегсон-Уильямс. «Когда мы тренируемся вместе, чувство высвобождения эндорфинов в сочетании с общностью и связью может поднять ваше настроение еще выше».
Лучшие танцевальные видео для начинающих
Так же, как вы можете предпочесть разные жанры музыки, есть разные формы танца на выбор. Хип-хоп, Zumba, танец живота, балет / барре и даже специальные формы танцев - это стили, которые наверняка бьют по сердцебиению.
Лучшие хип-хоп танцевальные видео
Dance Off the Inches с Дженнифер Галарди: Этот набор включает три видео, созданных для танцоров всех уровней. Каждое видео, доступное на Amazon, содержит несколько подпрограмм в стиле хип-хоп, в которых используются жиросжигающие кардио-упражнения и упражнения на лепку. Кроме того, вам нужно только знать, как сделать 10 ходов, что Галарди демонстрирует в видео.
Amazon; Цена: 9, 95 $
Step Up Revolution: Хип-хоп Кардио Берн: Кто не хочет танцевать после просмотра фильма «Шаг вперед»? Профессиональные танцоры Миша Габриэль и Мики Дюран могут сделать это! Step Up Revolution: хип-хоп Cardio Burn основан на фильме Step Up Revolution, который обучает вас движениям и рутине прямо из фильма. Пара проведет вас через каждый шаг и обещает, что вы будете задыхаться к концу.
Гугл игры; Цена: $ 9, 99
Лучшие видео Zumba & Latin Dance
Zumba 101: Zumba приписывают популяризацию танцевальной революции фитнеса. Стиль Zumba, вдохновленный колумбийским стилем, состоит из четырех основных ритмов, а DVD Zumba 101 - идеальный вариант для начинающих. Это видео во главе с создателем Zumba Бето Пересом включает в себя две 30-минутные тренировки и обучает вас четырем основным движениям Zumba: кумбия, сальса, меренге и реггетон.
Amazon; Цена: 7, 98 $
Baila! Латинский танец: идеально подходит для начинающих и пожилых людей, Баила! является латиноамериканской программой, вдохновленной латинскими танцами. Двухчасовой DVD состоит из пяти танцевальных классов (сальса, меренге, ча-ча, пасодобль и самба), а также пяти бонусных обучающих видео, которые шаг за шагом проведут вас через каждый шаг.
Amazon; Цена: 17, 99 $
Лучшие видео танца живота
The Goddess Workout: Это вводное видео о танцах живота, которое ведет инструктор Дельфина, который обучал таких знаменитостей, как Хизер Локлир и Ребекка Ромейн. Дельфина разбивает тренировки на секции, которые подчеркивают различные части тела. Овладеть танцем живота может быть непросто, но темп обучения облегчает вам задачу. И в соответствии с природой начала танца живота, вы в конечном итоге начнете замечать мышцы, которые вы никогда не осознавали, что у вас есть.
Amazon; Цена: 11, 72 $
Belly Dance 101: DVD Amira's Belly Dance 101 является одним из самых популярных и уникальных гидов по танцу живота на рынке. С почти идеальным рейтингом Amazon эта программа учит более 30 отдельных движений тела, тщательно описывая и демонстрируя каждое колебание и дрожание. У Амиры определенно свой неповторимый стиль, сочетающий в себе ближневосточный танец и танец фламенко, и заимствующий элементы изящества и грации в йоге.
Amazon; Цена: 13, 89 $
Лучшие видео Barre & Ballet
Тренировка балета в Нью-Йорке : Если вы когда-либо видели танцоров балета Нью-Йорка, вы можете считать, что DVD с тренировками компании - это непростая задача. Основное внимание уделяется силе, точности и технике различных балетных поз. Даже если вы не сможете выполнить все движения сразу, инструкторы покажут вам, как изменить каждый из них для вашего уровня физической подготовки. Видео обучает 21 разным упражнениям и позволяет выбирать между классическим и современным саундтреками.
Amazon; Цена: 52, 22 $
Фитнес Barre: тренировки Barre вдохновлены балетом, но структурированы в более классическом стиле тренировки. Класс разбит на упражнения в стиле балета, выполненные в порядке подходов и повторений, а не как танцевальная рутина. «Bare Fitness» с Джессикой Смит предлагает три 20-минутные тренировки: кардио-балет, «Барре» и «Барре на полу». Вам не нужно никакого оборудования для тренировки кардио, но вы можете хотеть легкий вес руки и коврик для двух других.
Amazon; Цена: $ 14, 98
Лучшее танцевальное видео Hula
Тренировка для начинающих в хула: это танцевальное видео разбивает традицию танца на Гавайях на легкие и понятные шаги, сочетая упражнения хула и кардио, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Кили, инструктор, упрощает каждое движение, чтобы обеспечить правильную активацию ядра при каждом повороте бедра.
Amazon; Цена: 9, 98 $
Лучшее 10-минутное танцевальное видео тренировки
10-минутное решение: Dance Off Belly Fat: В соответствии с названием, этот DVD-диск из пяти 10-минутных тренировок фокусируется на вашем прессе. DVD со стилем от аэробики до латыни и балета предлагает что-то на любой вкус. Если вы действительно ограничены во времени, выберите одну тренировку. Но когда у вас появится больше возможностей, рассмотрите их все за один сеанс. Если вам не нравится порядок или вы хотите пропустить одну или две тренировки, вы можете использовать меню DVD для создания настраиваемого списка воспроизведения.
Amazon; Цена: 8, 22 $
