Потеря веса происходит от управления уравнением калорий в калорий. В одном фунте массы тела содержится 3500 калорий. Дефицит калорий в 500 калорий в день приведет к потере веса на один фунт в неделю. Еда частых приемов пищи в течение дня помогает контролировать ваш аппетит, предотвращает переедание во время еды и, как говорят, поддерживает ваш метаболизм в течение дня.
Шаг 1
Ешьте каждые три часа. Идеальный день еды должен включать завтрак, полдник, обед, полдник и ужин.
Шаг 2
Ешьте медленно. Еда от пяти до шести небольших приемов пищи каждый день помогает избежать переедания во время еды. Когда вы подходите к столу голодным, вы начинаете бездумно питаться, что приводит к перееданию. Вашему телу требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы полны.
Шаг 3
Практикуйте порционный контроль. Ваш живот размером с кулак, а размер порции должен быть размером с ладонь.
Шаг 4
Поддерживать сбалансированную диету. Каждый прием пищи должен состоять из постного белка, цельного зерна и полезных жиров, а закуски должны быть меньшими порциями, в основном, из фруктов и овощей.
Шаг 5
Ограничьте свой шестой прием пищи. Десерт подпадает под "шестой прием пищи"; постарайтесь ограничить это только несколько раз в неделю. Это следует рассматривать как удовольствие, а не оправдание переедания.
Чаевые
Предварительно упакуйте свои закуски и ланчи в течение недели в воскресенье вечером, чтобы быть в курсе блюд и закусок в течение всей недели.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты.
