Когда друзья, не имеющие выхода к морю, слышат, что вы выполняете упражнения на волнах, они могут подвергнуть сомнению это действие, но товарищи-пловцы знают, что вы повышаете свою силу и эффективность в воде. Базовое скалолазание предотвращает погружение в воду и является первым навыком безопасности, который изучают начинающие пловцы, однако экспертные характеристики синхронного плавания также зависят от движений скалолазания. Все четыре соревновательных плавания - фристайл, брасс, спина и бабочка - выигрывают от упражнений на скалолазание или упражнений, в особенности брасс.
Базовый скуллинг
При базовом весле вы перемещаете руки ладонями вниз круговыми движениями или движениями по фигуре восемь на поверхности воды или под ней, оказывая давление вниз. Вы держите руки перед собой, согнув локти, и расположите руки немного шире, чем плечи. Движение удерживает вас на плаву, когда ваше тело находится в вертикальном положении в воде. Во время игры игроки в водное поло непрерывно используют движение взмахом, чтобы держаться на поверхности воды между спринтами. Тонко изменяя угол наклона предплечий и ладоней, вы определяете, будете ли вы двигаться вперед, назад или просто оставаться на одном месте.
Вертикальные и Горизонтальные Движения
Когда вы слегка наклоняете предплечья и ладони назад к телу, вы продвигаетесь вперед. Прыжок вперед, когда ваше тело находится в вертикальном положении, требует силы, потому что вы встречаете полную силу сопротивления воды вашему телу. Поставьте себя в горизонтальное положение лицом вниз в воде, чтобы уменьшить трение и сопротивление. Если ваши ноги опускаются, поместите между бедрами вытягивающий буй, представляющий собой небольшой арахис в форме поплавка, чтобы держать ноги на плаву.
Эффект положения руки
То, насколько широко вы располагаете руки, определяет, сколько сил вам нужно для скалывания. В брассе вы не получаете большого движения с первой частью или движением наружу вашего движения взмахом. Последующая мощная внутренняя волна отталкивает воду назад и под вами, продвигая вас вперед. Все движение sculling формирует основание тяги брассом, и часть sculling движения выметания подражает началу тяги бабочки. Вертикальный череп, который помещает ваше предплечье перпендикулярно вашему телу, пальцы направлены вниз, формирует основу вольного стиля.
Тренировки по скалолазанию
Практикуйте движение вперед, быстро двигая руками перед собой жесткими круговыми движениями. В упражнении «ведро» для скалолазания вы сначала перемещаете ноги по бассейну. Расположитесь так, как будто вы откидываетесь назад на кресло, руки по обе стороны от тела, предплечья параллельны поверхности, а ладони направлены вниз. Поднимите колени так, чтобы ваши голени были параллельны поверхности воды, и шевелите руками, чтобы двигаться. Тренировка работает хорошо, чтобы тонизировать Вашу брюшную сердцевину так же как Ваши предплечья. Тренажер с вертикальным рычагом для очистки ветрового стекла учит держать высокие локти и раннюю вертикальную фиксацию, что необходимо для эффективного фристайла. Чтобы выполнить упражнение, примите правильное положение скалолазания вперед, затем переведите предплечья из горизонтального в вертикальное положение.
