Беговые дорожки - это форма тренажера, имитирующая ходьбу или бег по твердой поверхности. Беговые дорожки позволяют варьировать высоту или наклон. Увеличивая наклон на беговой дорожке, вы симулируете ходьбу в гору. Что еще более важно, если вы идете в гору на беговой дорожке, вы можете более эффективно сжигать калории, особенно при ходьбе по крутому склону, потому что беговые дорожки используют и тренируют большие группы мышц в теле, такие как ноги и ягодичные мышцы. Эти более крупные группы мышц требуют больше энергии, чтобы функционировать и заставлять организм расходовать не только накопленные, но и калории.
Разминка сначала
Шаг 1
Носите удобную обувь для ходьбы или бега. Даже если вы находитесь в помещении, правильная поддержка ваших ног очень важна.
Шаг 2
Запустите беговую дорожку и установите наклон 2%. 2-процентный уклон учитывает такое же сопротивление, как и прогулка на улице по ровной местности. Движущийся пояс беговой дорожки эффективно помогает двигаться вперед.
Шаг 3
Ходите 10 минут со скоростью 2 или 3 мили в час, чтобы дать телу достаточно времени для разогрева. Прогревание снижает риск получения травмы, поскольку увеличивает циркуляцию крови к мышцам, делая их менее жесткими или напряженными и более гибкими.
Наклон беговой дорожки и ваша тренировка
Шаг 1
Увеличьте наклон беговой дорожки. Постепенно увеличивайте крутизну своей ходьбы, увеличивая наклон беговой дорожки с 2 до 5 процентов.
Шаг 2
Увеличьте скорость ходьбы, увеличив количество миль в час до 3, 5 или 4 миль в час.
Шаг 3
Прогулка в таком темпе 15 минут. Не поддавайтесь, держась за решетку. Это поддерживает тело и снижает эффективность вашей тренировки.
Шаг 4
Добавьте больше наклона, не меняя темп. Увеличьте свой уклон до 8 процентов в течение 10 минут.
Шаг 5
Верните наклон до 5 процентов в течение пяти минут. Хотя вы все еще усердно работаете, чтобы не отставать, вы должны заметить разницу в уровне своих усилий при уменьшении уклона.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Обувь для ходьбы или бега
Удобная одежда
бегущая дорожка
Чаевые
Беговые дорожки способствуют аэробной активности, поэтому они полезны для развития здоровой сердечно-сосудистой системы. Поскольку они повышают частоту сердечных сокращений, всегда охлаждайтесь после тренировки, например, при ходьбе в течение 10 минут с уклоном 1%.
Предупреждение
Беговые дорожки оснащены движущейся лентой для имитации ходьбы. Избегайте риска попадания предметов одежды в движущиеся части, надев одежду, которая плотно прилегает к телу, и убедитесь, что ваши шнурки привязаны перед тем, как ступить на беговую дорожку.
