Низкий уровень калия может вызвать чувство слабости, мышечные спазмы или нерегулярное сердцебиение. Ваш врач скажет вам, если у вас есть клинически низкие уровни после проведения простого анализа крови. Уровень калия также может временно понизиться после потной тренировки или после приступа диареи и рвоты. Чтобы улучшить усвоение пищи, повышайте уровень калия, употребляя в пищу продукты, богатые калием, и продукты с магнием.
О калии
Калий является минералом, который необходим для нервного и мышечного общения и функционирования. Это один из электролитов, которые вы теряете из-за пота, так как он помогает клеткам очищать отходы и потреблять питательные вещества. Низкие уровни калия, называемые гипокатемией, могут возникать в сочетании с такими серьезными заболеваниями, как заболевание почек и расстройства пищевого поведения. Использование антибиотиков и чрезмерное использование слабительных или мочегонных средств также могут вызывать низкий уровень калия. Если вы боитесь, что у вас хронически низкий уровень этого минерала, очень важно обратиться к врачу для обследования и лечения.
Калийсодержащие продукты
Многие продукты содержат достаточное количество калия, но иногда они происходят из диеты, богатой обработанными продуктами. Чтобы естественным образом повысить свой уровень, потребляйте больше листовой зелени, плодов винограда - таких как виноград и ежевика, корнеплоды и цитрусовые. Конкретные продукты, богатые калием, включают авокадо, печеный картофель, бананы, морковь, постную говядину, арахисовое масло, шпинат, помидоры, апельсины, йогурт и зародыши пшеницы. Перед приемом калиевой добавки проконсультируйтесь с врачом.
Роль магния
Минеральный магний, другой электролит, помогает ионам кальция и калия проходить через клеточные мембраны, позволяя калию выполнять свою функцию в работе и поддержании клеток. Низкий уровень магния может вызвать низкий уровень калия. Продукты, которые помогают повысить уровень магния, включают миндаль, шпинат, кешью, арахис, тертую пшеницу, соевое молоко, черные бобы, эдамам и авокадо. Многие из этих продуктов также содержат калий.
