Плавикс или клопидогрел бисульфат удерживает тромбоциты от образования комков крови. По данным Американской ассоциации кардиологов, анти-тромбоцитарные препараты лучше всего действуют при изменениях здорового образа жизни, таких как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание. Можно включать продукты всех типов в здоровую диету, если их употреблять в умеренных количествах. Тем не менее, вы должны следовать конкретным рекомендациям вашего врача или диетолога. Американская кардиологическая ассоциация одобрила «Изменения в терапевтическом образе жизни», или TLC, Национального института сердечных легких и крови. Эта диета ограничивает жиры, холестерин, натрий и общее количество калорий, одновременно поддерживая полезные для сердца жиры, клетчатку, витамины и минералы.
Жиры и масла
Диета TLC рекомендует, чтобы жировые калории составляли от 25 до 35 процентов от общего количества калорий. Однако недостаточно ограничивать общее потребление жира, поскольку различные типы жира по-разному влияют на сердечно-сосудистую систему. Насыщенные жиры, большинство из которых получают из продуктов животного происхождения, должны быть ограничены до менее чем 7 процентов от общего количества калорий. Содержание мононенасыщенных жиров может составлять до 20 процентов, а полиненасыщенных - до 10 процентов от общего количества калорий. Эти полезные для сердца жиры содержатся в продуктах и маслах, полученных из растений, таких как миндаль, семена льна, грецкие орехи, оливковое масло и масло канолы.
Холестерин и клетчатка
Одной из целей диеты TLC является снижение общего холестерина и липопротеинов низкой плотности, или ЛПНП, при одновременном повышении липопротеинов высокой плотности или ЛПВП. Для этого ограничьте потребление холестерина менее 200 мг в день, ограничивая продукты, такие как яичный желток, креветки и цельные молочные продукты. Кроме того, добавляйте в свой рацион не менее 5-10 г растворимой клетчатки и не менее 2 г растительных стеролов и станолов в день. Такие продукты, как овес, отруби, ячмень, свежие фрукты и бобы, являются хорошими источниками растворимой клетчатки. По данным Cleveland Clinic, некоторые производители обогащают продукты растительными станолами и стеринами, такими как определенные добавки, маргарин, фруктовые соки, хлеб и закуски. Каждый продукт обогащен различным количеством растительных стеролов и станолов, поэтому проверяйте этикетки питания, прежде чем добавлять их в свой рацион.
Мясо и заменители мяса
Белок должен составлять около 15 процентов от ваших общих ежедневных калорий на диете TLC. Выбирайте нежирные куски мяса и снимайте кожу с домашней птицы, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров. Выбирайте орехи, бобы и соевые белки, такие как тофу и мисо, как полезные для сердца заменители мяса. Два раза в неделю ешьте рыбу, богатую полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, такими как тунец, треска, скумбрия и лосось. Ограничьте потребление мяса и рыбы до 5 унций в день.
Фрукты, овощи и цельные зерна
Свежие фрукты и овощи с низким содержанием натрия, жиров и общего количества калорий, но с высоким содержанием клетчатки, питательных веществ и растительных соединений, которые способствуют здоровью сердца. Ешьте пять-девять порций фруктов и овощей каждый день, которые приготовлены с небольшим количеством или без добавления жира, натрия и сахара. Углеводы из сахара, зерна и крахмала должны составлять от 50 до 60 процентов от общей суточной калорийности рациона TLC, но половина ваших углеводов должна поступать из цельного зерна. Примеры включают макароны из цельной пшеницы, коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы.
