Гуакамоле находится в расцвете и не зря. Согласно журналу клинической липидологии, он сделан из авокадо, в котором содержится мононенасыщенный жир, полезный для сердца жир, который может повысить уровень холестерина.
Авокадо также обеспечивает значительное количество калия, клетчатки и многочисленных необходимых витаминов. Соедините совок гуакамоле со следующими продуктами для здоровой закуски гуакамоле.
Вегетарианские копья обеспечивают витамины
Ищете вещи, чтобы окунуться в гуакамоле? Нарежьте ваши любимые овощи на 3-дюймовые полоски для легкого и хрустящего погружения. Морковь, сельдерей и сладкий перец работают хорошо. Они вкусные с гуакамоле и делают привлекательные, красочные закуски блюдо, когда они вместе.
Вегетарианские копья являются не только восхитительным источником хрустящего аромата, но и содержат множество витаминов и минералов, а также хорошую дозу клетчатки. Добавление большего количества овощей в ваш рацион помогает достичь вашей цели по клетчатке, которая в среднем составляет от 25 до 30 грамм для большинства взрослых. Овощи также низкокалорийны, что делает их идеальным вариантом для сочетания калорийных соусов, таких как гуакамоле. Окунитесь в разнообразие разноцветных овощей - отличный способ приготовить гуакамоле на обед.
Крекеры для сложных углеводов
Для быстрой и легкой здоровой закуски из гуакамоле замените традиционные жареные чипсы из тортильи на печеные цельнозерновые крекеры. Мало того, что вы ограничите значительное количество жира в своем блюде, но вы также пожнете преимущества ингредиента из цельного зерна. Цельные и нерафинированные зерна являются отличными источниками клетчатки и калия.
Цельное зерно обеспечивает организм энергией сложных углеводов. Они даже были связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака и других проблем со здоровьем, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения им.
Креветка для постного белка
Креветки, как и авокадо, были ошибочно обвинены в отрицательном влиянии на сбалансированную диету. Они также содержат «здоровые» жиры, в частности омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь снизить многочисленные риски для здоровья, такие как болезни сердца и артрит. Кроме того, организм не может вырабатывать омега-3 жиры, поэтому важно потреблять достаточно в рационе.
Креветка также является отличным источником белка, селена и витаминов, таких как витамин B-12, ниацин и фолат. Приготовьте креветки так, как будто вы планируете подавать традиционный коктейль из креветок, а затем просто замените красное на зеленое. Они могут просто стать одной из ваших новых любимых вещей, чтобы окунуться в гуакамоле.
Чипсы для здорового хруста
Хрустящие свекольные чипсы также хорошо сочетаются с гуакамоле. Они являются источником витамина С, клетчатки и таких важных минералов, как калий, которые помогают вашим мышцам функционировать должным образом. По данным Академии питания и диетологии, калий также регулирует баланс жидкости и кровяное давление.
Жареные свекольные чипсы легко приготовить в домашних условиях. Например, этот рецепт LIVESTRONG.com для хрустящей запеченной соли и чипсов с уксусной свеклой требует всего четыре ингредиента и 20 минут выпечки. Вкус делает эту здоровую закуску гуакамоле идеальной альтернативой для высококалорийных картофельных чипсов, купленных в магазине.
: Почему свекла полезна для вас?
Кесадильи приготовить еду
Наслаждайтесь ложкой гуакамоле на домашних дольках кесадильи. Они служат более сердечными, более существенными закусками, но все еще полны хорошего питания. Кесадильи также отличный способ поесть гуакамоле на обед.
Наполните цельнозерновую лепешку здоровыми ингредиентами по вашему выбору. Если вы включаете мясо, убедитесь, что оно полностью приготовлено. Сведите к минимуму жир, используя немного измельченной курицы или бобов и небольшое количество сыра. Сложите лепешку пополам, смажьте ее сверху оливковым маслом и запекайте или жарьте кесадилью, пока она не станет слегка хрустящей. Разрежьте его на дольки и окуните в гуакамоле.
