Хакерский присед выполняется на тренажере, который фактически фиксирует ваше тело под углом. Правильное выполнение приседа не представляет опасности для здоровья ваших коленей. Тем не менее, если у вас есть проблемы с коленями в прошлом, то приседание со взломом - наряду с любым другим видом упражнений на корточки - может еще больше усугубить проблему. Сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы приседать.
Взломать Приседания
Тренажер для приседа позволяет выполнять взвешенные приседания без необходимости балансировать себя, как во время традиционного приседания со свободным весом. Если хакерское приседание выполнено неправильно, то упражнение может отрицательно повлиять на ваши колени. Ключ заключается в том, чтобы следовать протоколу правильного выполнения приседа хака, который в первую очередь зависит от того, как ваши ноги расположены на платформе приседа хака. Если у вас в анамнезе проблемы с коленом - и после разговора с врачом - сначала выполните приседание без какого-либо веса и оцените, как чувствуют ваши колени после нескольких повторений.
позиция
Положение ваших ног - ключ к правильному выполнению приседа. Хорошая форма делает упражнение безопасным и не повредит вашим коленям. При установке ног на платформу всегда слегка направляйте пальцы ног наружу. Это побуждает мышцы четырехглавой мышцы к большей нагрузке и снимает давление с медиальной коллатеральной связки в коленях. Не направляйте пальцы прямо вперед, иначе вы рискуете перегрузить коленный хрящ. Взломать приседания можно с использованием различной ширины стойки. Если какая-либо конкретная позиция вызывает дискомфорт при выполнении упражнения, отрегулируйте ширину вашей позиции.
выполнение
Держите спину и голову против прокладки все время. Заправьте плечи под плечевые накладки и возьмитесь за ручки, которые обычно находятся рядом с наплечниками или по бокам рядом с бедрами. Правильно расположите ноги на платформе. Ваши ноги должны быть под небольшим углом вперед от верхней части тела. Это не дает коленям выступать за ступни, что важно для минимизации давления на колени. Найдя исходное положение, поднимите его, чтобы отключить защитную планку, и сдвиньте ручки безопасности, чтобы освободить скользящий механизм. Держите ноги прямо, но не сгибайте колени. Начните с медленного опускания при вдохе. Опускайте до тех пор, пока бедра и голени не станут немного меньше угла 90 градусов. Убедитесь, что ваши колени выше ваших ног, а не мимо них. Сожмите четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия и протолкните пятки, чтобы вернуть себя в исходное положение при выдохе. Не блокируйте колени, так как вы полностью вытянете ноги. Повторите для желаемого количества повторений.
шестерня
Некоторые базовые приспособления для тяжелой атлетики помогут вам комфортно и безопасно выполнять приседание. Хорошая обувь с резиновым протектором помогает ногам удерживать платформу и снижает риск скольжения. Обувь, которую вы используете для приседаний, должна обеспечить вам хорошую опору арки, что еще больше уменьшит нагрузку на колени. Используйте наколенники или брекеты, если у вас были проблемы с коленями в прошлом или планируете поднимать очень тяжелые грузы. Обертывания помогают снять напряжение от приседа.
