Когда вы участвуете в длительных тренировках сердечно-сосудистой системы, таких как прыжки через скакалку, и ваше тело начинает исчерпывать топливо, ваше тело выделяет гормон кортизол. Кортизол способствует метаболическому расщеплению углеводов и белков, так что они могут использоваться в качестве топлива.
Этот белок поступает из мышечной ткани мышц, по словам физиолога Лен Кравитц из Университета Нью-Мексико. Знайте, сколько вы можете прыгать через скакалку, чтобы не потерять мышцы.
Чаевые
Вы можете потерять мышцы, когда прыгаете через скакалку. Это настолько высокоинтенсивное упражнение, что требует больше топлива, и это может быть частично вызвано распадом мышц.
Прыжки в оздоровительный
Тренировка со скакалкой предлагает многочисленные преимущества для здоровья и спорта. Это повышает частоту сердечных сокращений, развивает сердечно-сосудистую систему. Его можно использовать в качестве эффективного высокоинтенсивного интервального упражнения, чтобы сжечь то же количество калорий, что и в стационарных упражнениях, за короткий промежуток времени.
Это высококачественная тренировка для тех, кто хочет похудеть, потому что она очень эффективна для сжигания калорий. Тем не менее, прыжки через скакалку могут быть вредны для вашей мышечной массы, потому что повышенная потребность в топливе частично происходит из-за разрушения мышц.
Опасаясь потери мышечной массы
По данным Американского совета по упражнениям, потеря мышечной массы происходит по нескольким причинам, в том числе при дрессировке, когда вы прекращаете поднимать тяжести или тренироваться с той же частотой и интенсивностью, что и вы.
Кроме того, ваше тело разрушает мышечную ткань всякий раз, когда оно не может обеспечить ваши органы и ткани необходимым количеством топлива. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете в течение определенного периода, вашему организму не хватает энергии, и он ищет топливо, расщепляя накопленный жир.
Вот почему физические упражнения рекомендуются тем, кто хочет похудеть, поскольку такие упражнения, как прыжки со скакалкой, увеличивают общее количество сожженных калорий и, таким образом, способствуют дефициту калорий, необходимому для потери жира.
Тем не менее, в течение этого периода, когда ваше тело ищет топливо, уровень кортизола увеличивается, что не только помогает расщеплять жир, но и расщепляет мышечную массу, превращая аминокислоты в топливо.
Сжигание калорий
Прыжки со скакалкой - одно из самых эффективных упражнений на сжигание калорий. Согласно изданию Harvard Health Publishing, 155-фунтовый человек сжигает около 744 калорий на каждые 60 минут прыжков через скакалку, в то время как 185-фунтовый человек сжигает около 888. При этом 185-фунтовый человек может потерять почти фунт телесного жира. каждые три с половиной сеанса.
Тем не менее, те, кто обеспокоен потерей мышечной массы, должны ограничить свои занятия скакалкой, потому что увеличение количества сожженных калорий приводит к увеличению необходимости использовать другие источники энергии, помимо жира в организме.
Заправка для поддержания мышц
Согласно Национальной ассоциации силы и кондиционирования, вы можете предотвратить разрушение мышц во время тренировок со скакалкой, участвуя в практике, называемой «нагрузка углеводами». В течение короткого периода времени после тренировок со скакалкой ваше тело будет лучше усваивать питательные вещества, которые будут способствовать синтезу белка, необходимого для поддержания мышц и роста.
