При травме локтя величина вывиха сустава может быть очень болезненной и изнурительной. Большинству пациентов необходимо пройти какую-либо физическую терапию, чтобы полностью и надлежащим образом полностью оправиться от этой травмы. Выполнив несколько простых упражнений на локти, вы можете уменьшить время восстановления, необходимое для восстановления от вывиха локтя. Перед началом любой программы лечебной физкультуры обязательно поговорите со своим врачом.
Диапазон упражнений движения
Одним из основных анатомических применений локтевого сустава является увеличение и определение диапазона движения вашей руки. После травмы, такой как вывих сустава, ваш локоть может потерять этот диапазон и стать жестким или жестким. По словам хиропрактика Кима Д. Кристенсена, написанного на веб-сайте Совета физиотерапевтической и реабилитационной практики хиропрактики, упражнения для увеличения и поддержания диапазона локтевого сустава жизненно важны для полного заживления травм. Один из примеров упражнений, которые вы можете выполнять дома для поддержания диапазона движения локтя, включает в себя простое сгибание и разгибание руки в локте. В зависимости от тяжести вашей травмы, это движение может быть сделано в медленном или быстром темпе в зависимости от уровня боли. Это постоянное движение суставов может помочь предотвратить замерзание суставов и поддерживать здоровый кровоток через пораженный участок.
Укрепление локтя
Сохранение мышц, окружающих ваш локтевой сустав, необходимо для предотвращения повторного вывиха в будущем. Как утверждает Кристенсен в своей статье, силу локтя можно увеличить, включив сопротивление в нормальные движения предплечья и локтевого сустава. Это сопротивление может варьироваться от свободных весов до силы тяжести, опять же, в зависимости от тяжести травмы. Пример упражнения на укрепление, которое вы можете выполнять дома, включает в себя взятие легкого свободного веса или здоровенного предмета домашнего обихода и загибание предплечий к груди. Это движение не только укрепит мышцы стабилизатора локтевого сустава, но и увеличит силу в бицепсе и трицепсе в верхней части руки.
Растяжение локтя
Сохранение мышц в локтевом и предплечьем конечностях и рыхлость также важны не только для заживления от вывиха локтя, но и для предотвращения будущих травм. Как заявляет николаевский институт спортивной медицины и спортивной травмы, один из примеров эффективного растяжения локтя можно выполнить дома и всего за несколько минут каждый день. Стоя, поднимите травмированную руку прямо перед собой, вытянув пальцы. Другой рукой возьмитесь за запястье вашей травмированной руки и опустите руку этой руки вниз, что приведет к сгибанию запястья. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, прежде чем отпустить медленно и контролируемым образом. Это движение может быть сделано много раз в течение дня.
