Упражнения с гирями отлично подходят для интенсивных тренировок всего тела, для наращивания силы и мышечного тонуса, сжигания калорий и похудения, в том числе жира на животе. Чтобы избавиться от жира, старайтесь регулярно заниматься спортом, придерживайтесь сбалансированной диеты и уменьшите потребление калорий, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете.
Преимущества гири
Упражнения с гирями могут помочь вам одновременно воздействовать на несколько групп мышц, одновременно обеспечивая стабильность ядра, баланс и координацию мышц. Чтобы похудеть, включая жир на животе, вы должны выполнять различные упражнения с гирями, чтобы воздействовать на все ваши основные мышечные группы - квадрицепсы, ягодичные мышцы, грудные мышцы, дельтовидную мышцу, трапециевидную мышцу и брюшную полость - по крайней мере, два раза в неделю в дни без перерыва. Для достижения наилучших результатов выполняйте не менее трех различных упражнений с гирей на группу мышц, от восьми до 12 повторений и от двух до трех подходов в каждом упражнении.
Стабильность ядра сборки
Планка с натяжением гири нацелится на трицепсы и мышцы верхней части спины, стабилизируя и укрепляя ядро и улучшая равновесие. Начните в положении доски с плечами, сложенными над запястьями, и телом по прямой линии от ног к плечам. Поместите гирю между руками. Прислонитесь к левой руке и поднимите гирю правой рукой, сгибая локоть вверх к потолку, держа руку близко к боковому телу и сжимая мышцы верхней части спины. Верните гирю на землю и положите правую руку под правое плечо. Переключить стороны.
Тренировка с гирями всего тела
Гиря восьмерка и пятерка с изгибом укрепят четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы и наклоны при построении координации. Встаньте так, чтобы ноги были шире бедер, а колени слегка согнуты. Держите ручку гири в правой руке, чтобы начать. Занимаясь мышцами ядра, перенесите вес за левую ногу и перенесите вес в левую руку. Одним быстрым движением поднимите вес вверх по линии плеч и поймайте его правой рукой, стоя прямо вверх. Держите гирю между руками, поверните ее вправо, коснувшись наклонов, а затем поверните назад к центру. Повторите упражнение на другой стороне.
Кардио тренировка
В дополнение к укреплению мышц, гири могут помочь вам в кардио-тренировке для похудения и оптимального здоровья. Выполните 40-секундные интервалы чередования гирь с перерывом в 20 секунд между каждым интервалом, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Встаньте так, чтобы ноги были шире бедер, пальцы ног направлены вверх. Поддерживайте прямую спину с задействованными основными мышцами на протяжении всего упражнения. Держите гирю в одной руке и приседайте, покачиваете ее между бедер. На подъеме наклоните бедра вперед, чтобы вы стояли прямо, и выровняйте гирю со своими плечами. Как только гирька окажется на уровне ваших плеч, поменяйте руки и, приседая, раскачайте гирю по бедрам. Во избежание травм соблюдайте осторожность, чтобы колени были сложены на лодыжках во время приседа. Продолжайте упражнение в течение 40 секунд - и выполняйте 10 раз.
